Zone.Fit Radio | Functional Training, CrossFit, Hyrox and more

Zone Radio – Summer Comeback: Termine, Hyrox Wien 2027 & Singles vs. Doubles
Wir sind zurück aus der Sommerpause – und es geht direkt wieder los. In dieser Folge gibt’s die wichtigsten Termine für den Herbst, einen ersten Ausblick auf die nächsten größeren Projekte und die Frage, die sich vor einer Hyrox-Anmeldung viele stellen: Singles oder Doubles? Open oder Pro?
News & Termine
10.09. – Afterworkout ZONE 1010Gemeinsames Workout, Musik und danach noch ein entspanntes Get-together. Ein guter Termin, um nach dem Sommer wieder gemeinsam reinzustarten.
Ab 14.09. – Augen offen haltenAb Mitte September startet wieder ein größeres Projekt, das uns durch den Herbst und Winter begleiten wird. Mehr dürfen wir aktuell noch nicht verraten – aber ein bisschen Kniebeugen auf Zeit könnte wieder eine Rolle spielen.
19. & 20.09. – Zone Throwdown 2026Zwei Tage Competition im CrossFit Viertel Zwei.
Samstag: Teams of 3 – Intermediate
Sonntag: Individuals – Intermediate & RX
6 Workouts pro Tag
Für alle, die einmal Wettkampfluft schnuppern wollen, ist die Team-Version ein sehr guter Einstieg. Am Sonntag wird’s dann etwas anspruchsvoller.
01.10. – Afterworkout ZONE 1190Das nächste große gemeinsame Workout mit Musik, Drinks und Zeit zum Zusammensitzen.
07. & 08.11. – unbedingt freihaltenMehr Infos folgen – aber die beiden Tage sollte man sich schon jetzt eintragen. Es wird die nächste Ausgabe eines Projekts, das im vergangenen Winter bereits ziemlich viel Raum eingenommen hat. Diesmal größer.
18.12. – Crossmas PartyUnsere große Weihnachtsfeier in der ZONE 1190. Der Termin ist fix – Details folgen.
Hyrox Wien 2027
Das nächste Hyrox Wien findet von 19.–21. Februar 2027 statt.
Unser Ziel für dieses Jahr: mit mindestens 300 Personen aus der ZONE Community vor Ort sein.
Sobald die Anmeldung öffnet, bekommen ZONE Mitglieder wieder alle Infos zur Voranmeldung. Bis dahin lohnt es sich schon einmal zu überlegen: Was möchte ich eigentlich machen – Singles oder Doubles?
Hyrox Singles oder Doubles – womit soll ich starten?
Die Antwort hängt weniger davon ab, was „besser“ ist, sondern davon, welche Erfahrung du suchst und wie gut du vorbereitet bist.
Singles: mehr Eigenverantwortung
Beim Singles Race liegt alles bei dir: Pacing, Laufleistung, Stationen und vor allem die Frage, wie gut du nach einer harten Belastung wieder ins Laufen kommst.
Singles passt gut, wenn du:
regelmäßig läufst und deine Pace einschätzen kannst,
die einzelnen Hyrox-Stationen grundsätzlich sicher beherrschst,
weißt, wie dein Körper unter Ermüdung reagiert,
und dich selbst über die gesamte Renndauer gut einteilen kannst.
Gerade beim ersten Hyrox geht es nicht darum, irgendwie durchs Rennen zu kommen. Es soll auch eine gute Erfahrung sein. Wer völlig unvorbereitet in ein Singles Race startet, hat zwar möglicherweise eine interessante Geschichte danach – aber nicht unbedingt Lust auf das nächste Rennen.
Doubles: der entspanntere Einstieg
Wer noch wenig Hyrox-Erfahrung hat oder sich beim ersten Rennen unsicher ist, ist mit einem Doubles Open meistens sehr gut aufgehoben.
Der große Vorteil: Du machst das Ganze gemeinsam.
Du trainierst gemeinsam, kannst dir die Stationen aufteilen und hast im Rennen jemanden neben dir, wenn es schwierig wird. Gerade bei den späteren Stationen macht das einen enormen Unterschied.
Doubles bedeutet aber nicht, dass Vorbereitung unwichtig ist. Auch hier sollte eine gewisse Grundfitness vorhanden sein. Der Unterschied ist nur: Die Belastung lässt sich besser aufteilen und die Wahrscheinlichkeit, dass das erste Hyrox einfach eine richtig gute Erfahrung wird, ist deutlich höher.
Open oder Pro?
Auch hier gilt: Nicht automatisch Pro wählen, nur weil es „härter“ klingt.
Open ist für die meisten Athlet:innen die sinnvollste Variante – gerade beim ersten oder zweiten Race.
Pro wird interessant, wenn du mit den höheren Gewichten wirklich gut zurechtkommst und diese sogar zu deinen Stärken zählen. Vor allem Athlet:innen aus CrossFit, Functional Fitness oder Kraftsport können davon profitieren.
Ein Pro Race komplett unvorbereitet zu machen, würde ich allerdings nicht empfehlen. Die schweren Stationen in Kombination mit dem Laufen verändern das Rennen deutlich.
Bei Doubles Pro ist der Einstieg etwas leichter, weil die Workloads geteilt werden können. Trotzdem sollte zumindest eine Person im Team sehr genau wissen, dass die Gewichte auch unter Ermüdung kein Problem darstellen.
Die einfache Empfehlung
Wenn du noch nie Hyrox gemacht hast und dir unsicher bist:
Doubles Open.
Wenn du regelmäßig läufst, die Stationen beherrschst und dich gut einteilen kannst:
Singles Open.
Wenn schwere Gewichte eher eine Stärke als eine Schwäche sind und du Erfahrung mit hoher Belastung hast:
Pro kann Sinn machen.
Am Ende geht es nicht darum, möglichst schnell die schwierigste Division zu wählen. Es geht darum, einen Wettkampf zu haben, auf den man sich gern vorbereitet – und bei dem man danach Lust auf den nächsten bekommt.
Und spätestens bei Hyrox Wien vom 19.–21. Februar 2027 wollen wir mit einer ziemlich großen ZONE Community genau das gemeinsam machen

Zone Radio – Sommer Special: Alle Upcoming Events kompakt 
In dieser kurzen Sonderausgabe gibt’s die gebündelte Übersicht über die Sommermonate – damit ihr euch die wichtigsten Termine direkt in den Kalender eintragen könnt. Los geht’s:
1) Austrian Throwdown 2026 – Quali startet am 11.06.
Der Austrian Throwdown (ATD) ist der größte CrossFit-Event Österreichs. Die Qualifikation startet jetzt – wer mitmacht, kann sich für den Wettkampf später im Jahr qualifizieren.
ATD Afterworkout – 26.06.
Wir machen gemeinsam ein Qualifier Afterworkout Event:
In drei ZONE-Locations wird jeweils ein Qualifier-Workout absolviert
Fokus: alle drei Workouts an einem Tag schaffen (Challenge/Community > Ergebnis)
Charging vor Ort + direktes Eintragen der Scores möglich
Neu dieses Jahr: Scale Division → ideal für alle, die erstmals Wettkampf-Luft schnuppern wollen
Weitere Infos: https://austrianthrowdown.at/
2) ZONE Lauftreff – Start ab nächster Woche (Start: ZONE 1010)
Gemeinsam Kilometer sammeln, Technik verbessern und auch mal die Sachen laufen, die man alleine gern auslässt (ja, Intervalle).
Dienstag | 07:00 – 07:45 Uhr
Laufschule + Intervalle (Donaukanal)
Mittwoch | Start 17:45 Uhr (ca. 50–60 Min)
Easy Long Run inkl. Warm-Up & Cool-Down
👉 Anmeldung über die MySports AppAuch Noch-Nicht-Member sind willkommen.
3) Feel Good Festival – 26.–28.06. (Sportcenter Donaucity)
Drei Tage Festival-Feeling mit Bewegung, Classes, Essen & Community.Wir sind mit Classes von @zone.fit.vienna dabei.
Ort: Sportcenter DonaucityTermin: 26.–28.06.
4) Zone.Fit Sommerfest – 03.07. (CrossFit Viertel Zwei)
Sommerabend im 2. Bezirk: Workout, Musik, entspannte Stimmung und selbstgemachte Cocktails.
Hard Facts:
Freitag, 03.07.2026 – CrossFit Viertel Zwei
17:00 Uhr Workout
ab ca. 19:00 Uhr Drinks & Party👉 Keine Anmeldung nötig, einfach vorbeikommen (Noch-Nicht-Member welcome)
5) Vortrag/Workshop – 25.07. | 12:30 Uhr (ZONE 1010)
Christoph Somma über Supplements im Sport:Was ist sinnvoll? Was ist Mythos? Was braucht man wirklich?
Termin: 25.07. | 12:30 UhrOrt: ZONE 1010
6) Merch Restock – unterwegs
Neue Lieferung ist in Arbeit:
Rosa Crop Tops
Grey Bubble Shirts
plus weitere neue Merch-Produkte (Augen offen halten in den Studios & auf Social Media)
7) ZONE Throwdown 2026 – 19.–20.09. (CrossFit Viertel Zwei)
Unser Throwdown-Wochenende mit 6 Workouts pro Tag.
Hard Facts:
19. & 20. September 2026
CrossFit Viertel Zwei
Samstag: Teams of 3 – Intermediate Division
Sonntag: Individuals – Intermediate & RX➡️ Anmeldung: https://circle21.events/zone-throwdown-2026?tab=divisions
8) Sunrise Events (mehr dazu bald)
Zusätzlich sind Sunrise Sessions geplant – Details und Termine folgen laufend über App & Instagram.

Zone Radio – Spezial: Outdoor Opening am 1. Mai (Prater) – Alle Infos kompakt
Überblick
Am 1. Mai steigt das große Outdoor Opening im Prater bei Rugby Union Donau Wien. Aktuell sind wir bei 70 Teams (ca. 280 Athlet:innen). Damit der Tag reibungslos läuft, hier die wichtigsten Infos kurz und gesammelt.
Ort & Anreise
Location: Rugby Union Donau WienAdresse: Meiereistraße 26, 1020 Wien
Anreise mit Auto: Bitte von der Donau-Seite zufahren (ein Teil der Querung/Übergänge im Bereich Meiereistraße/Prater ist gesperrt bzw. eingeschränkt).Parken: Stadionparkplatz ist eine gute Option.Alternative: Rad – sehr empfehlenswert.
Check-in & Timing (wichtig!)
Check-in öffnet ab 08:00 Uhr. Bitte pünktlich kommen und früh genug einchecken.
E-Mails checken: Wir brauchen eure Teamnamen/Infos vorab bzw. rechtzeitig – das spart vor Ort Stress.
Vor Ort bekommt ihr:
euren Heat + Startstation
euer Scoreboard/„Keyboard“ (damit steht und fällt euer Tagesablauf)
alle organisatorischen Punkte (Haftung etc.)
Keyboard/Scoreboard = euer wichtigstes Item: Bitte sorgfältig behandeln und nicht verlieren.
Ablauf des Events (kurz erklärt)
7 Stationen, ihr rotiert im System durch
Pro Runde: 10 Min Arbeit, 2 Min Transition, 10 Min Pause
Es gibt Block A und Block B, die abwechselnd arbeiten (damit läuft alles im Kreis)
Ganz wichtig: Wer zu spät kommt, kann nicht „nachgeschoben“ werden – die Uhr läuft durch. Kommt daher lieber früh und bleibt im Zeitplan.
Scoring & Fairness
Das Ganze ist ein Community Event. Es ist self-judged: Ihr tragt eure Scores selbst ein. Bitte fair zählen – wir haben an den Stationen zwar Support, aber kein „Polizei-System“.
Infrastruktur & After-Show
Garderoben & Duschen sind verfügbar
After-Show-Party geplant
Grill & Bar/Drinks vor Ort (trotzdem: nehmt mit, was ihr persönlich braucht)
Wetter schaut gut aus: Sonnencreme nicht vergessen
Preise
Keine klassische 1/2/3-Siegerehrung: Die Preise werden verlost (Startnummer kann gewinnen). Support u. a. durch Red Bull und ESN.
Bei Fragen: bitte nochmal eure E-Mails checken oder uns direkt schreiben.Wir sehen uns am 1. Mai – das wird ein richtig starker Tag.

50.000 € für TUTKINDERNGUT: Gerald Grahofer über das Rolling Gym, Musik und seine Spendenaktion
1) Kurz-Intro
In dieser Episode ist Gerald Grahofer (Geri) zu Gast – Trainer, Musiker und jemand, der Community-Training mit echtem Impact verbindet. Wir sprechen über aktuelle ZONE-Updates, das mobile Trainingskonzept Rolling Gym und über eine jährliche Spendenaktion, die über die Jahre auf knapp 50.000 € angewachsen ist.
2) News & Updates (kurz)
1. Mai – Outdoor OpeningDas große Outdoor-Event der ZONE (1. Halbjahr) findet wieder bei Rugby Union Donau Wien statt. Letztes Jahr waren ca. 150 Leute dabei – dieses Jahr ist das Ziel deutlich größer. Infos & Anmeldung folgen über Instagram und die ZONE-Kanäle.
Outdoor-Saison startetEs wird wieder draußen trainiert – nutzt das Wetter und die Möglichkeiten an allen Standorten.
Physio & Termine via AppPhysiotherapie/Erstgespräche können direkt über die App gebucht werden (auch für Nicht-Mitglieder möglich).
Bodyscan im 19. BezirkDer Bodyscan steht jetzt im Foyer 1190. Termin in der App buchen, Scan selbst durchführen – dauert ca. 10 Minuten und liefert einen 3D-Scan.
3) Wer ist Gerald Grahofer („Geri“)?
Geri ist nicht nur langkjähriger Coach in der Zone, er ist selbstständiger Functional-Fitness-Trainer mit Fokus auf Gruppentrainings, Outdoor-Trainings, Personal Training und Trainingsplanung – vor allem im Waldviertel, aber auch in Wien.
Nebenbei begleitet ihn Musik seit Jahren. Eine besondere Story: Bei der EM in Deutschland spielte er nach dem Match gegen die Niederlande spontan mit einer Gitarre vor dem Stadion – und landete damit sogar in der TV-Berichterstattung.
Instagram Reel von Geri: https://www.instagram.com/reel/C87WSh3Cgw8/
Mehr zu Geri:
Website: https://www.geri-fit.at/
Instagram: https://www.instagram.com/geri.grahofer/
4) Rolling Gym: mobiles Training, überall einsetzbar
Das Rolling Gym ist ein umgebauter Kofferanhänger – ein mobiles Fitnessstudio, das praktisch überall aufgestellt werden kann: Firmen- oder Vereinsgelände, Gemeinden, Outdoor-Flächen oder Events.
Equipment (Auszug):Ausklappbare Klimmzugstange, Bikes, Kettlebells, Kurz- und Langhanteln sowie weiteres funktionelles Setup.
Wofür eignet es sich?Von Gruppenstunden bis zu größeren Trainingsformaten – inklusive HYROX-ähnlichen Simulationen oder Community-Workouts mit viel Equipment an einem Ort.
Link:https://www.rollinggym.at/
5) Die Spendenaktion: von Konzerten zu knapp 50.000 €
Der Hauptteil des Gesprächs dreht sich um Geri’s jährliche Spendenaktion, die 2015 ihren Ursprung hatte und ab 2016 konkret für den Förderverein TUTKINDERNGUT gewachsen ist.
Wie es entstanden ist (kurz):
Idee: Musik-Auftritte sinnvoll nutzen und Einnahmen spenden (regional, für Kinder)
Kontakt über das Krankenhausumfeld in Zwettl
In den ersten Jahren kleinere Summen, dann stetiges Wachstum
2020: Social-Media-Spendenaufruf als Wendepunkt
Seitdem: Jahr für Jahr mehrere tausend Euro
Gesamt nach rund neun Jahren: knapp 50.000 €
Ein wichtiger Punkt: Der Verein arbeitet stark ehrenamtlich, wodurch Spenden sehr direkt ankommen.
Spenden & Infos:https://www.tutkinderngut.at/
 
6) Ausblick
Geri bleibt sportlich aktiv (u. a. Läufe/Triathlons) und plant weiterhin Outdoor-Trainings und Community-Formate. Gleichzeitig soll die Spendenaktion weiterlaufen – und es gibt Ideen, bei zukünftigen Events auch gemeinsam stärker dafür zu sammeln.
Links (gesamt)
Instagram: https://www.instagram.com/geri.grahofer/
Geri Fit: https://www.geri-fit.at/
Rolling Gym: https://www.rollinggym.at/
TUTKINDERNGUT: https://www.tutkinderngut.at/

ZR34- Der perfekte Schuh für HYROX, CrossFit & Training
News & Updates (Termine zum Vormerken)
Bevor wir ins Hauptthema „Schuhe“ einsteigen, hier die wichtigsten Termine und Events der nächsten Wochen – kurz, konkret und zum Eintragen:
28. März – Zone Box Run (mit Flo Winter)Ein Run durch Wien mit mehreren Stopps und Workouts: Start im 2. Bezirk, weiter in den 1. Bezirk, dann in den 19. Bezirk. Dort gibt’s zum Abschluss eine kleine Aftershow-Party. Begleitet und versorgt werden wir von Billa – wird sportlich, aber vor allem ein richtig guter Community-Tag.Anmeldung via Instagram: bei Flo Winter / Abnehmerei oder @zone.fit.vienna (Link in Bio).
29. März – Weightlifting Workshop mit Edward (Voodoo Weightlifting)Am Tag danach folgt ein Workshop mit Edward (Voodoo Weightlifting / Edward Baker). Fokus: die wichtigsten Grundlagen und Details im Liften, sauber erklärt und praktisch umgesetzt.Infos & Anmeldung über @zone.fit.vienna oder Voodoo Weightlifting / Edward Baker auf Instagram.
1. Mai – Outdoor Opening im Prater ☀️Ein Fixpunkt im Jahr: Outdoor Opening im Prater, im 4er-Team-Format, mit Workouts, viel Stimmung und (meistens) perfektem Wetter. Vormittags Programm, danach entspannt ausklingen lassen.Tipp: freinehmen, es zahlt sich aus.
16.–17. Mai – Austrian Championship Teamwettkampf (ZONE 1190 / CrossFit Arch)Bei uns findet der Teamwettkampf der Austrian Championship statt – zwei Tage Competition-Atmosphäre. Alle, die den Qualifier gemacht und sich qualifiziert haben, sind am Start. Alle anderen: Zuschauen lohnt sich.
Wenn du nichts verpassen willst: In Kürze kommt auch der Eventkalender gesammelt online (plus Newsletter & Website-Übersicht).
Der perfekte Schuh für HYROX, CrossFit und Training – was wirklich zählt
In den letzten Monaten ist das Thema Schuhe im Functional-Fitness- und HYROX-Umfeld explodiert. Neue Releases, neue „Race Shoes“, neue Versprechen: schneller laufen, besser performen, weniger ermüden. Gleichzeitig taucht eine Frage immer wieder auf – im Studio, in der Community und in den Messages: Welcher Schuh ist der richtige?
Die kurze Antwort: Den einen perfekten Schuh gibt es nicht. Die längere Antwort ist spannender – und vor allem hilfreicher, wenn du langfristig gesund trainieren und bei HYROX oder CrossFit-Wettkämpfen stabil performen willst.
Warum „Wettkampfschuhe“ nicht automatisch Trainingsschuhe sind
Viele der aktuell gehypten Modelle sind ganz klar als Wettkampfschuhe konzipiert. Das sieht man nicht nur am Preis, sondern vor allem an der Konstruktion: dynamischer, reaktiver, oft mit Carbon-Elementen oder sehr aggressiven Sohlen-Setups. Genau das ist im Rennen ein Vorteil – aber im Training kann es schnell zum Problem werden.
1) Haltbarkeit: Carbon ist nicht unendlich
Carbonsohlen und sehr reaktive Mittelsohlen sind leistungsorientiert – aber sie nutzen sich schneller ab als klassische Trainer. Wer so einen Schuh ständig im Grundlagentempo läuft, „verbraucht“ ihn nicht nur unnötig schnell, sondern nutzt ihn auch in einem Bereich, für den er gar nicht gemacht ist.
Ein guter Vergleich: Du würdest auch nicht jeden Tag mit deinem besten Wettkampf-Equipment trainieren, wenn du willst, dass es am entscheidenden Tag perfekt funktioniert.
2) Belastung: mehr Dynamik heißt nicht automatisch „besser“
Wettkampfschuhe sind oft sprungfreudiger. Das spürt man sofort – und es fühlt sich auch gut an. Gleichzeitig bedeutet diese Dynamik aber eine andere Belastung fürs System, vor allem wenn das Volumen hoch wird:
Fußsohle/Plantarfaszie
Achillessehne und Wadenmuskulatur
Knie/Beinachse bei ungünstigem Laufstil
Wer zwei- bis dreimal pro Woche lange Läufe in einem aggressiven Race-Schuh macht, merkt häufig nicht sofort, dass sich etwas anbahnt – bis die erste Überlastung da ist.
3) Passform: der beste Schuh ist nutzlos, wenn er nicht zu deinem Laufstil passt
Ein Schuh funktioniert nicht „universell“. Abrollpunkt, Pronation/Supination, Fußform, Beinachse – das hat massiven Einfluss darauf, ob du in einem Modell stabil läufst oder ob er Probleme verstärkt.
Wenn du zum Beispiel immer wieder Schienbeinprobleme (Shin Splints), Achillessehnenstress oder Fußsohlen-Themen hast, lohnt sich ein ehrlicher Blick: Hat sich etwas verändert, seit ich Schuhe gewechselt habe? Das wird oft unterschätzt, ist aber ein riesiger Faktor.
Ein sinnvoller Ansatz: Schuhe nach Zweck wählen
Statt „den einen Schuh“ zu suchen, ist es sinnvoller, dein Setup nach Anforderungen aufzubauen. Dafür musst du keine fünf Paar Schuhe besitzen – aber du solltest wissen, welche Art Schuh für welchen Einsatz Sinn macht.
A) Der Schuh für Long Runs und Grundlagen
Das ist der Schuh, in dem du viel Zeit verbringst. Er sollte komfortabel sein, zu deinem Fuß passen und dich über längere Strecken stabil halten.
Wenn du regelmäßig läufst, ist hier eine Laufanalyse oder ein gutes Fitting wirklich sinnvoll – nicht, weil man „muss“, sondern weil es viele Probleme verhindert, bevor sie entstehen.
B) Der Hybrid-Schuh für HYROX-Workouts und Race-spezifische Einheiten
Für HYROX brauchst du oft einen Kompromiss: ein Schuh, der Laufen kann, aber auch bei Stationen stabil bleibt. Viele Race-Schuhe sind fürs Laufen super, fühlen sich aber bei Schlitten, Wall Balls oder dynamischen Richtungswechseln instabil an.
Ein guter Hybrid-Schuh ist daher häufig „kompakter“ als ein reiner Wettkampf-Laufschuh und gibt mehr Kontrolle, ohne völlig träge zu sein.
C) Der Schuh fürs Krafttraining
Schwere Kniebeugen, Deadlifts oder generell Krafttraining profitieren von Stabilität. Ein zu weicher oder zu hoher Schuh macht dich wackelig – und reduziert entweder den Trainingsreiz oder erhöht das Risiko.
Hier gilt: flach, stabil, guter Kontakt zum Boden. (Oder barfuß – wenn Mobilität und Kontrolle das erlauben.)
Optional: Gewichtheberschuhe
Wer olympisches Gewichtheben ernsthaft trainiert (Snatch, Clean & Jerk) oder stark limitierte Sprunggelenksmobilität hat, profitiert oft von klassischen Liftern. Mehr Stabilität, bessere Positionen, weniger Kompromisse.
Barfußschuhe: gut – aber dosiert
Barfußschuhe sind ein starkes Tool, vor allem für Fußmuskulatur und Technik. Aber sie sind kein Automatismus für „guten Laufstil“ und schon gar nicht der beste Einstieg für alle.
Ein sinnvoller Zugang: dosiert einsetzen. Zum Beispiel kurze Technikabschnitte oder kurze Intervalle. Nicht „alles ab morgen nur noch barfuß“, sondern kontrolliert und über Wochen.
Fazit: Schuhwahl ist Teil der Strategie – aber nicht der Kern
Ein guter Schuh kann dich unterstützen. Er kann dir Stabilität geben, Komfort, manchmal sogar ein paar Sekunden. Aber er ersetzt keine Vorbereitung, keine saubere Belastungssteuerung und keinen sinnvollen Trainingsplan.
Wenn du gerade überlegst, viel Geld für einen neuen Wettkampfschuh auszugeben, stell dir vorher drei Fragen:
Brauche ich ihn wirklich – oder ist es gerade nur Hype?
Passt er zu meinem Laufstil und meinem Körper?
Nutze ich ihn als Wettkampf-Tool – oder würde ich ihn im Alltag „verheizen“?
Wenn du diese Fragen ehrlich beantwortest, triffst du fast automatisch die bessere Entscheidung.

Zone Radio – HYROX Race Week: Taktik & Vorbereitung
Einführung
In dieser Special-Episode geht es um die entscheidenden Faktoren in der Woche vor HYROX: sinnvolle letzte Einheiten, eine klare Strategie für den Wettkampftag und ein Mindset, das Leistung ermöglicht, ohne unnötigen Druck aufzubauen.
1) Pre-Race Sessions & Termine
04.02. – Lactate Preparation Session @ CrossFit ArchEine intensive, aber kontrollierte Intervalleinheit auf Saltbike oder Eco-Bike. Ziel ist, die Muskulatur zu aktivieren und ein Gefühl für Race-Intensität zu bekommen – ohne den Körper zu ermüden. Zusätzlich ist es ein gemeinsamer Termin in der Community (inkl. optionalem Carb-Loading in entspannter Atmosphäre).
05.02. – Shakeout Run mit HYROX Ambassador LorenaEin lockerer Lauf zur Aktivierung und zur Orientierung vor Ort. Eine gute Gelegenheit, offene organisatorische Fragen zu klären (Ablauf, Check-in, Gelände, Zeitplan).
2) Verständnis der HYROX-Struktur
HYROX kombiniert Laufen mit funktionellen Stationen. Der Fokus in Race Week liegt weniger auf „neuen Reizen“ und mehr auf Stabilität und Sicherheit: Routinen festigen, bekannte Abläufe wiederholen, und das Training so gestalten, dass du frisch am Start stehst.
Grundsatz: In den letzten Tagen eher konsolidieren als experimentieren. Neue Skills oder größere Änderungen (z. B. Technik-Overhauls) sind kurz vor dem Event selten sinnvoll.
3) Mindset & Wettkampfnervosität
Nervosität ist im Wettkampfkontext normal. Entscheidend ist, sie nicht als Störfaktor zu interpretieren, sondern als Zeichen von Aufmerksamkeit und Bereitschaft. Ziel ist ein ruhiger, lösungsorientierter Fokus: Was kann ich kontrollieren (Pacing, Technik, Transitions, Ernährung), was nicht (andere Athlet:innen, externe Umstände).
4) Self-Assessment als Taktik-Tool (1–10 Skala)
Ein praktisches Vorgehen aus der Folge ist die schnelle Selbsteinschätzung: Bewerte einzelne Bereiche (z. B. Running, SkiErg, Wall Balls, Lunges, Sled) auf einer Skala von 1 bis 10. Daraus entsteht ein realistischer Race-Plan.
Beispiel:
Running: 6/10 → konservatives Startpacing, Rhythmus stabil halten
SkiErg: 8–9/10 → hier kontrolliert Zeit gutmachen
Wall Balls: 5/10 → saubere Reps, früh Breaks planen
Der Vorteil: Du priorisierst Energie dort, wo du sie effizient einsetzen kannst, und reduzierst Fehlerquellen bei schwächeren Stationen.
Fazit
Race Week ist vor allem eine Phase der Struktur: bekannte Routinen, klare Abläufe und eine realistische Strategie. Unterstützend wirken kurze, gezielte Aktivierungen, ein ruhiger Fokus und ein ehrliches Selbstbild der eigenen Stärken und Schwächen.
Tags
HYROX, Race Week, Wettkampfvorbereitung, Taktik, Pacing, Mindset, Self-Assessment, Endurance Training, Functional Fitness, Zone Radio

HYROX & Körperbilder
Authentizität, Leistungsdruck und Selbstakzeptanz im Wettkampfsport
In dieser Episode von ZONE Radio spricht Max mit Noemi Naujoks, Athletin der Red Bull Road to HYROX , offen über Körperbilder, Leistungsdruck und Authentizität im funktionellen Wettkampfsport.
Formate wie HYROX stehen für Intensität, Community und sportliche Herausforderung – bringen aber auch neue Erwartungen mit sich. Social Media, Optik und unausgesprochene Ideale beeinflussen, wie Athlet:innen sich selbst wahrnehmen und bewerten.
Noemi teilt ehrlich ihre Erfahrungen aus dem Wettkampf-Umfeld: von Selbstzweifeln beim Einstieg, vom Vergleich mit anderen Athlet:innen und davon, wie schnell Leistung in den Hintergrund rückt, wenn Optik zur Messlatte wird.
Gemeinsam sprechen Max und Noemi darüber,warum Leistungsdruck oft im Kopf beginnt,wie Social Media Körperbilder verzerrt,und warum Erfolg mehr ist als Zeiten, Platzierungen oder äußere Erscheinung.
Ein weiterer Fokus liegt auf Selbstbestimmung – im Training wie im Wettkampf. Kleidung, Komfort und das eigene Körpergefühl werden als zentrale Faktoren für echte Leistungsfähigkeit und mentale Stärke thematisiert.
Diese Folge ist ein ehrliches Gespräch über den Mut, sich selbst treu zu bleiben – auch (oder gerade) im leistungsorientierten Umfeld von HYROX.
Themen dieser Episode:
• Körperbilder im HYROX-Wettkampf• Leistungsdruck & Selbstzweifel• Social Media und äußere Erwartungen• Erfolg neu definieren• Selbstakzeptanz & mentale Stärke• Authentizität im Fitness- und Wettkampfsport
Fazit:
HYROX & Körperbilder ist mehr als ein Wettkampf-Talk.Es geht um Selbstakzeptanz, Community und die Erkenntnis,dass Authentizität vielleicht die stärkste Form von Leistung ist.
Tags:
#HYROX #RedBullRoadToHYROX #Körperbilder #Authentizität #Leistungsdruck#FitnessCommunity #MentaleStärke #Selbstakzeptanz #FunctionalFitness

Keywords
Neujahrsvorsätze, Tipps, Fitness, Motivation, Ziele, Training, Gesundheit, Routine, Verbindlichkeit, Regeneration
Summary
In dieser Episode des A-Zone-Radios diskutiert Maximilian Walter die Bedeutung von Neujahrsvorsätzen und gibt fünf praktische Tipps, um diese erfolgreich umzusetzen. Er betont, dass Neujahrsvorsätze eine positive Möglichkeit sind, um Veränderungen im Leben herbeizuführen. Die Tipps umfassen das Setzen kleiner Ziele, absichtlich unproduktiv zu sein, soziale Verbindlichkeiten zu schaffen, die Identität statt Leistung zu tracken und Regelbrüche einzuplanen. Zusätzlich wird die Wichtigkeit von Regenerationswochen hervorgehoben, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben.
Takeaways
Neujahrsvorsätze sind eine gute Möglichkeit, um Veränderungen herbeizuführen.Setzt euch kleine, erreichbare Ziele.Seid absichtlich unproduktiv, um den Einstieg zu erleichtern.Soziale Verbindlichkeiten erhöhen die Motivation.Trackt eure Identität, nicht nur die Leistung.Plant ein, dass Regelbrüche passieren können.Regenerationswochen sind wichtig für langfristigen Erfolg.Motivation hält nur für eine begrenzte Zeit.Routine ist entscheidend für den langfristigen Erfolg.Gesunde Gewohnheiten sollten Spaß machen.
Titles
Neujahrsvorsätze: Erfolgreich ins neue Jahr starten5 Tipps für nachhaltige Neujahrsvorsätze
Soundbite
"Baut soziale Risiken ein.""Plant den Regelbruch ein.""Macht es erheblich leichter."
Chapters
00:00 Einführung in Neujahrsvorsätze02:26 Die Bedeutung von Neujahrsvorsätzen03:52 Tipp 1: Setzt euch kleine Ziele06:16 Tipp 2: Seid absichtlich unproduktiv07:43 Tipp 3: Soziale Verbindlichkeit schaffen10:54 Tipp 4: Identität statt Leistung tracken11:50 Tipp 5: Regelbrüche einplanen14:52 Zusätzlicher Tipp: Regenerationswochen einplanen

🎙️ ZONE RADIO #30 – Red Bull Road to HYROX: So trainieren die Red Bull Road to HYROX Athlet:innen (9‑Wochen‑Blueprint bis Wien)
In dieser Episode bekommst du einen direkten Einblick, wie unsere Red Bull Road to HYROX Athlet:innen aktuell trainieren, um für HYROX Wien am 06.02. bestmöglich aufgestellt zu sein: von Diagnostik/Profiling über die Wochenstruktur (Kraft + Runs + „Compromise Running“) bis zum Feintuning Richtung Race.
Außerdem: Neujahrsaktion, Charity‑Kalender 2026, neuer ZONE Patch und was im Jänner bei ZONE ansteht.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🕒 KAPITELMARKEN00:00 Intro & was dich erwartet01:08 News & Good News (Aktion / Merch / Charity)03:20 Hauptthema: 8–9 Wochen HYROX‑Vorbereitung (Blueprint)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🧠 DAS NIMMST DU AUS DER FOLGE MIT• Warum Profiling zuerst kommt (statt „einfach mehr machen“)• Die wichtigsten Bausteine für 8–9 Wochen Vorbereitung• Wie wir Krafttraining HYROX‑tauglich steuern (Velocity‑Ansatz: „schnell gegen Widerstand“)• Wie du Laufen & Stationen kombinierst, ohne dich zu zerlegen• Der entscheidende Punkt: Wie schnell bist du nach einer harten Station wieder in deinem Lauftempo?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🏁 DER 9‑WOCHEN‑BLUEPRINT (GROB)
1) Profiling / Diagnostik als Basis• Bodyscan (Links/Rechts‑Unterschiede)• Fragebogen + Trainingshintergrund• Laktattest (Schwellen / Ausdauerprofil)• Sensor‑gestütztes Kraft‑ & Mobility‑Profil (u. a. Squat/Bench + Mobility Sprunggelenk/Hüfte/Schulter)
2) Phase 1 (Aufbau)• Volumen sinnvoll hochfahren, „Wehwehchen“ früh erkennen• Regeneration aktiv einplanen (Deload/Pilot‑Tage, wenn nötig)
3) Beispiel‑Wochenstruktur (Phase 1)• 3 Krafttage:– 2 klassische Krafttage (z. B. Squat/Pull + Assistance; Deadlift/Bench + Assistance/Stabi)– 1 HYROX‑spezifischer Krafttag: schwerer Schlitten (Push/Pull) + längeres Conditioning• 2 Lauftage:– 1 lockerer 5–8 km Lauf (Basis/Volumen)– 1 Intervalltag (Progression: kurze Intervalle → länger, näher Richtung Wettkampf)• Optional: „Compromise Running Day“– Beine ermüden → dann laufen → lernen, schnell wieder in Technik & Tempo zu finden
4) Phase 2 (spezifischer Richtung Race)• Re‑Test nach Weihnachten (Stand checken, Plan schärfen)• Krafttraining eher Richtung 5×5 / 5×6 (optimales Verhältnis aus Gewicht & Geschwindigkeit)• Intervalle werden wettkampfnäher (u. a. längere Intervalle)• Simulation (z. B. in Woche 6), danach Feintuning• Letzte 1–1,5 Wochen: Frische + Mobility + lockere Läufe + mentale Tools (Atmung etc.)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━✅ NEWS AUS DER FOLGE• Neujahrsaktion: Wer im Jänner 13× trainiert, bekommt den gesamten Jänner geschenkt (gilt für Neukund:innen).• Geschenkideen: Merch & Supplements in den Studios.• Neuer ZONE Patch: exklusiv in den Studios.• Charity‑Kalender 2026: 29 € – gesamter Erlös wird gespendet.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🔗 LINKSRed Bull Road to HYROX (Infos & Updates)https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
Kontakt (Fragen, Themenwünsche, Coaching/Planung)info@zone.fit
Instagram@zone.fit.vienna
Studios1010 / 1020 / 1190 Wien

1. Save the Date: Zone Weihnachtsfeier – 6. Dezember
📍 Ort: CrossFit Arch, 1190 Wien🕗 Start: 20:00 Uhr🎧 DJs: 3 (!) – von 80s & 90s bis Drum & Bass🎤 Karaoke-Station (abgeschirmt, aber laut)🏓 Spielstationen: Wuzeltisch, Ringeln, Nagelstock📸 Special Set-up & Lichttechnik👥 Offen für alle – bringt eure Freund:innen mit💡 Tipp: Nehmt euch den nächsten Tag frei!
2. Charity-Aktion: ZONE Kalender 2026
📅 Limited Edition: 150 Stück📸 Featuring: Coaches in stylischen Posen💸 Erlös geht an ein Charity-Projekt→ Erhältlich in allen Studios, solange der Vorrat reicht
3. Rückblick: Red Bull Road to HYROX – Qualifier Event (15.11.)
🧠 200 Athlet:innen – 86 Minuten Leistungstest pro Person4 Stationen:
Conditioning-Part: Rudern, Burpees, Lunges, SkiErg, Wallballs
Plyo & Kraft: Weit- & Hochsprung, Rudertest, Leg Press (Strand)
Interview
8-Minuten-Run
🎯 Bewertung über Readiness Score (Red Bull, ZONE, Output)
👥 11 Personen wurden ausgewählt und starten nun in ein 11-wöchiges Coaching-Programm bis HYROX Wien (Februar 2026)
📆 Start der Road: 6. Dezember mit Leistungsdiagnostik, Bodyscan, Mobility-Analyse, Laktattest und mehr→ Begleitet durch Blogs, Videos & gemeinsame Sessions
📬 Alle anderen: Zugang zu unseren Trainingspaketen für HYROX – Beginner, Intermediate & Advanced Tracks→ Infos via Instagram oder info@zone.fit
4. Plötzlich im Studio: Top CrossFit-Athlet:innen bei ZONE
Unangekündigter Überraschungsbesuch:
🎬 Hintergrund: Red Bull Video-Shootings bei uns📲 Bald sichtbar auf dem Red Bull Hauptkanal📸 Weitere Bilder & Clips folgen – stay tuned & tagged @zone.fit.vienna
5. Ausblick & Einladung
🔜 Workshops, Community-Events & weitere Highlights folgen im Dezember und Jänner📣 Mehr Inhalte, mehr Video, mehr Podcast-Features → Neues Podcast-Format in Vorbereitung
Kontakt
📧 Fragen, Themenvorschläge, Kalender sichern → info@zone.fit📸 Instagram: @zone.fit.vienna🌐 HYROX Infos: redbull.com/road-to-hyrox
„Wir feiern nicht nur Fitness – wir feiern die Community.“Bis zur Weihnachtsfeier oder bei Zone Radio #30.Euer Max