Zone.Fit Radio | Functional Training, CrossFit, Hyrox and more

🎙️ Zone Radio #28 – Alles zum Red Bull Road to HYROX Qualifier (15.11.)
1. Reminder: Qualifier steht vor der Tür
📍 Datum: Samstag, 15.11.📍 Ort: CrossFit Arch 1190 Wien📍 Ziel: Auswahl der 10 Athlet:innen für die Red Bull Road to HYROX Experience
Was gibt's zu gewinnen?→ 11 Wochen Profibetreuung inkl. Personal Training, Workshops, Leistungsdiagnostik & Fixplatz bei HYROX Wien (6.–8. Februar)
2. Wichtig für Teilnehmer:innen
🕘 Sei pünktlich zu deinem Timeslot→ Keine Nachrückoption bei Verspätung✅ Vorbereitung & Check-in vor Ort möglich🎧 DJ, Red Bull, Output-Stand & Mobility-Checks im Warm-up-Bereich
3. Das Workout: 86 Minuten, 4 Stationen
Station 1 – HYROX Conditioning Test (Output-basierend)
8 Min. Rudern
2 Min. Pause
4 Min. Burpee Broad Jumps
4 Min. Bodyweight Lunges
2 Min. Pause
8 Min. SkiErg
2 Min. Pause
4 Min. Wallballs🎯 Ziel: Ausdauer, Technik, Push-Fähigkeit → fließt in Readiness Score ein
Station 2 – Kraft & Explosivität
Broad Jump (3 Versuche)
Counter Movement Jump (3 Versuche)
20 Sek. Rudern auf maximale Meter
STS Legpress-Test (Leistung/Watt/kg)
Station 3 – Interview
Kurz, direkt, persönlich
Fokus: Motivation, Selbsteinschätzung, Kommunikation
Station 4 – 8 Minuten Lauf
Auf dem Woodway Runner
Distanz = Wertung💡 Tipp: Effizienz & Vorbereitung am Gerät lohnen sich
4. Zusätzliche Infos
🧠 Readiness Score für alle Teilnehmenden → Auswertung durch Output🧊 Cooling Area & Beratung direkt vor Ort🎁 Goodies & Infosessions mit Coaches & Partnern📷 Foto & Media-Team vor Ort – kommt bereit!
5. Für Zuseher:innen
📣 Anfeuern ausdrücklich erwünscht!🎶 DJ Tek (FM4) vor Ort🛍️ Merch, Drinks & Community-Vibes
6. Nicht unter den Top 10? Kein Problem.
ZONE bietet exklusive Trainingspakete für HYROX Wien, u. a.:
Beginner / Intermediate / Advanced Track
Eigene Gruppenstunden
Simulationen
Workshops→ Anmeldung & Infos: info@zone.fit oder via Instagram
7. Kein Training im 19. Bezirk am 15.11.
⚠️ CrossFit Arch ist ganztägig nur für den Qualifier reserviert→ Bitte ausweichen in 1010 oder 1020
8. Kontakt
📧 Fragen? → info@zone.fit📸 Instagram: @zone.fit.vienna🌐 Infos zur Road to HYROX:redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
"86 Minuten. 4 Stationen. 1 Chance."Wir freuen uns auf euch – Samstag wird groß. Viel Erfolg und let’s go!

Zone Radio #27 – Wettkämpfe, GPP & warum du (nicht) umstellen musst
1. Aktuelles
📣 Letzte Chance: 30 Burpees für die Red Bull Road to HYROX
Noch bis 31. Oktober
30 Burpees auf Zeit – Video einreichen →redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
Highlight: Qualifier Event am 15.11. bei uns in der ZONE
Testdauer: exakt 86 Minuten – mit Fokus auf Kraft, Ausdauer & mentalem Durchhaltevermögen
Inkl. Readiness Score & Überraschungsgästen
🎄 Save the Date: Crossmas-Party am 6. Dezember
Im 19. Bezirk
Ja, der Nikolaus (und vielleicht auch Krampus) kommt→ Wir suchen noch Perchtengruppen. Bewerbungen willkommen!
💥 Hyrox Sunrise Club – jeden Freitag, 7:00 Uhr @CrossFit Townwall (1010)
Early Workout + Kaffee + Community
Offene Teilnahme, keine Anmeldung nötig
2. Thema der Folge: GPP – Was ist General Physical Preparedness?
Die Folge beantwortet eine spannende Community-Frage:"Muss ich mein Training komplett umstellen, wenn ich an einem Wettkampf teilnehme?"
Antwort: Nein – aber du darfst nachjustieren.
3. Was ist GPP?
🧠 GPP steht für General Physical Preparedness = Allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit
Es ist die Basis jedes funktionellen Trainings
Ziel: möglichst breit & vielseitig trainieren
Grundlage für Alltag, Training und Wettkampf
Nachhaltiger als Spezialisierung
4. 80/20 Prinzip im Training
80 %: breites, funktionelles Basistraining
20 %: gezielte Spezialisierung vor dem Wettkampf→ Du brauchst keine komplette Trainingsrevolution, nur punktuelles Feintuning
5. Risiken zu früher Spezialisierung
Einseitige Belastung
Überlastung & Plateaus
Verlust der Bewegungsvielfalt
Geringere Langzeitmotivation
Höhere Ausstiegsquote („Sport Burnout“)
GPP bleibt langfristig gesünder und leistungsfähiger.
6. Hyrox & CrossFit – zwei Richtungen, ein Ziel?
HYROX: zugänglicher, weniger technische Hürden
CrossFit: komplexer, spezialisierter, schwerer einzusteigen→ Wunsch: mehr Formate dazwischen. Die gute Nachricht: genau das passiert gerade.
7. Fazit
GPP ist das Trainingsmodell für alle, die langfristig fit, belastbar und flexibel sein wollen.
🏁 Wettkämpfe können motivieren – aber dein Training sollte nicht ausschließlich für sie existieren.💡 Functional Training ist kein Sprint zur Bestzeit – sondern ein Fundament fürs ganze Leben.
8. Kontakt
📩 Fragen oder Themenvorschläge?→ info@zone.fit📸 Instagram: @zone.fit.vienna🌐 Road to HYROX Quali Info:redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
"Trainiere breit – spezialisiere dich punktuell – bleib bereit für alles."Bis zur nächsten Folge oder beim nächsten Training in der ZONE!

Zone Radio #26 – Physio bei ZONE: Hilfe, Prävention & Performance mit Lorenz Kaiser
1. News & Events
📢 Letzter Call für die Red Bull Road to HYROX Quali
✅ 30 Burpees auf Zeit
📆 Einreichfrist: 31. Oktober
🎯 Qualifier Event: 15. November @ ZONE 1190(19. Bezirk)
🎥 Video hochladen:redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyroxTipp: Sauber arbeiten – 2 No-Reps = Disqualifikation
🧘‍♀️ Acro Yoga Workshop – 26. Oktober
Mit Elena & Andy im CrossFit arch
Restplätze verfügbar
Anmeldung via Instagram oder direkt im Studio
🥾 U4 Trailrun Recap & Ausblick
Erste Edition war ein voller Erfolg
Neue Strecke im November geplant – Infos folgen über Instagram
🎄 Save the Date – Weihnachtsfeier: 6. Dezember
Mehrfacher Nikolaus-Auftritt inklusive.
Eintragen & freihalten!
2. Hauptthema: Physiotherapie bei ZONE – ab sofort im Studio
Zu Gast: Lorenz “Lolo” KaiserSportwissenschafter, Physiotherapeut & Coach bei ZONE
Was ist neu?
Ab sofort gibt es bei uns im Studio:
🩺 Physiotherapeutische Beratungsgespräche im Physiobogen 1190
✅ Schnell & unkompliziert buchbar via MySports App
🎯 Für alle mit Schmerzen, Überlastungen, Dysbalancen oder einfach zur Prävention
3. Wofür eignet sich das Erstgespräch?
Beschwerden abklären & einordnen
Einschätzung: Arzt, Training oder beides?
Zieldefinition & Handlungsempfehlung
Kein Sofort-Therapiebeginn – Fokus auf Beratung & Orientierung
📌 Auch ohne Schmerzen sinnvoll:
Als „Physio-Check“ für funktionelle Dysbalancen
Bei häufigen Shifts, Mobilitätsproblemen oder Leistungseinbrüchen
Zur Prävention und langfristigen Leistungsentwicklung
4. Was ist Physiotherapie bei ZONE nicht?
❌ Keine passive Wunderheilung❌ Kein „nur Massage“✅ Stattdessen: aktives Verstehen, gezielter Aufbau, objektive Einschätzung und strukturiertes Vorgehen
5. Für wen ist es gedacht?
Für alle, die Schmerzen haben
Für alle, die besser trainieren wollen
Für alle, die nicht erst warten wollen, bis’s weh tut
Für Neueinsteiger:innen, Athlet:innen & Coaches gleichermaßen
6. So funktioniert die Anmeldung
📱 Über die MySports App→ „Termine buchen“→ „Physioberatung mit Lolo“ auswählen🗓️ Falls keine Zeit passt → direkt bei Lolo oder eurem Coach melden📩 Alle weiteren Termine & Schritte folgen im Gespräch
7. Fazit der Folge
„Physio direkt im Studio“ ist ab jetzt Realität – und ein riesiger Schritt für Training, Gesundheit & Prävention bei ZONE.→ Nutzt das Angebot. Frühzeitiger Support bringt langfristige Performance.
📣 Und: Wer jetzt beim Burpee-Test für die Road to HYROX Wadenkrämpfe bekommt, weiß, wo man hingehen kann 😉➡️ redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
Kontakt
📩 Fragen, Buchungen, Rückmeldungen → info@zone.fit📍 Studios: 1010, 1020, 1190 Wien📸 Instagram: @zone.fit.vienna🎧 Podcast überall, wo es Podcasts gibt
„Warten bringt selten was. Der erste Schritt bringt oft schon alles.“Bis nächste Woche – bei Zone Radio oder direkt bei uns im Studio!
 
 
 

🎙️ Zone Radio #25 – News, Wettkämpfe & die große Frage: Was macht das mit unserem Training?
1. Aktuelles & Events
📍 Red Bull Road to HYROX Quali läuft noch!
30 Burpees auf Zeit
Video hochladen →redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
Deadline: 31. Oktober🎯 Teilnahme lohnt sich – für das große Qualifier Event am 15.11. bei uns im Studio
🏃 U4 Run – 19. Oktober22 km, 350 hm von Hütteldorf nach Heiligenstadt – geführt von Aleks Zlatkov.Treffpunkt: 9:00 UhrAlle Levels willkommen. Gelaufen wird bei jedem Wetter.
🤸‍♀️ Acro Yoga Workshop – 26. Oktober mit Elena & AndyIm CrossFit Arts – Partnerübungen & akrobatische Flows→ Anmeldung ab sofort geöffnet (Instagram / vor Ort)
🧠 Trainingsplanung für HYROX ab NovemberZONE bietet 3 Programme:
Beginner
Intermediate
AdvancedAlle synchron zur Road to HYROX.Inkl. Scans, Workshops & Planungshilfe
💪 Community Clash – Oktober Workout läuft!
Workout #2 ist online
Jetzt machen & auf Competition Corner eintragen
Noch bis Mitte Oktober→ Spaß. Schweiß. Rangliste.
🛒 Neuer Merch & Supplements im Studio
Frische Shirts in neuen Farben
Protein & Creatin (alle Sorten) wieder erhältlich
📊 Bodyscan wieder möglich→ Check deiner Körperzusammensetzung & Haltung – jetzt idealer Zeitpunkt (Post-Sommer, Pre-Winter)
🔥 Body Transformation mit Michi Bürger startetLetzter Call – Teilnahme ab sofort möglich!
2. Diskussion: Wie stark beeinflussen Wettkämpfe unser Training?
Frage der Folge:
Formen Formate wie HYROX oder CrossFit unseren Trainingsalltag – oder verzerren sie ihn?
🎯 Positive Effekte:
Klare Zielsetzungen
Messbare Fortschritte
Motivation durch Community & Struktur
Mehr Menschen finden Zugang zum Sport
⚠️ Herausforderungen:
Leistungsdruck statt Körpergefühl
Reduktion auf messbare Daten (Zeit, Score)
Weniger Fokus auf Mobilität, Stabilität, Ganzkörpergesundheit
Eventuell Überlastung durch monotone Vorbereitung (z. B. zu viel Laufen)
💬 Was ist dein Eindruck?Ergänzen sich Alltags-Training & Wettkampf – oder steht das eine dem anderen im Weg?
3. Community-Frage der Woche
👉 Wie erlebst du den Einfluss von HYROX & CrossFit Competitions auf dein Training – positiv, kritisch, gemischt?Schreib uns:
per Mail: info@zone.fit
via DM: @zone.fit.vienna
oder direkt an max@zone.fit
Die spannendsten Antworten greifen wir in einer der nächsten Folgen auf.
4. Outro & Kontakt
📍 ZONE Studios: 1., 2. & 19. Bezirk📧 Fragen, Feedback, Anmeldung → info@zone.fit🌐 Road to HYROX Infos:redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

Zone Radio #24 – Red Bull Road to HYROX ist gestartet
1. Wochen-Highlights
📍 80er/90er Party – 3. OktoberStart: 21:00 Uhr im CrossFit TownWall(1. Bezirk).Mit Berliner Luft Bar, Klassikern zum Tanzen & guter Laune.👉 authentische Outfits ausdrücklich erwünscht.
🏋️ Community Clash – Workout #2 ist onlineDie zweite Monats-Challenge läuft. Workout absolvieren, Score auf Competition Corner eintragen und Leaderboard checken.
License to Lunge: Quatsch & Glutes Edition 09/25
FOR MAX DISTANCE LUNGES
5 rounds3’ on, 2* off
•⁠ ⁠20/15 calorie row
•⁠ ⁠15 box jumps
• Dumbbell lunges (max distance) - farmers carry
 
This workout is 5 rounds of 3 minutes work and 2 minutes rest, where you complete the row and box jumps, then use the remaining time to perform as many lengths of lunges as possible. Perform the dumbbell lunges in 5m segments.
 
👟 U4-U4 Run – 19. Oktober mit Aleks ZlatkovStrecke: Hütteldorf bis HeiligenstadtStart: 9:00 Uhr – urbaner Trailrun, begleitet & geführt.Geeignet für alle Levels.
🤸‍♀️ Acro Yoga Workshop – 26. Oktober mit ElenaOrt: CrossFit ArchFür alle, die fliegen oder tragen wollen. Anmeldung via hi@elenazand.com 
2. Hauptthema:
Red Bull Road to HYROX 2025/26
Ein einzigartiges Projekt von Red Bull & ZONE, mit dem Ziel, ausgewählte AthletInnen auf HYROX Wien (6.–8. Februar 2026) vorzubereiten.
Was dich erwartet:
📝 Trainingspläne für jedes Level
🧪 Leistungsdiagnostik & Body-Scans
🏋️ Personal Trainings & Gruppensessions
📊 Datenanalyse & individuelle Betreuung
🎯 Vollbetreuung beim HYROX-Wettkampf
🔗 Alle Infos & Anmeldung:https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
3. So qualifizierst du dich
✅ Schritt 1: 30 Burpees auf Zeit
Video aufnehmen
Bewegungsstandards beachten
Video hochladen auf:https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
Deadline: 31. Oktober 2025
💡 Tipp: Saubere Wiederholungen – 2 No-Reps = Disqualifikation
🎁 Für alle, die ZONE + Red Bull Austria in ihrer Story verlinken:
3 Monate ZONE
Goodie Bag
Bodyscan
4. Qualifier Event – 15. November, Wien
Alle, die sich mit ihrem Burpee-Video qualifizieren, werden eingeladen zum großen Qualifier Event im 19. Bezirk:
🎵 DJ & Beats🎽 HYROX Readiness Score🧠 Stationen & Beratung🎁 Goodie Bags & Red Bull Experience
5. Die Road to HYROX Crew (Start: Ende November)
Was dich im 11-Wochen-Programm erwartet:
👥 Coaching nach Leistungslevel (Beginner / Intermediate / Elite)
📅 Eigene Gruppenstunden
📈 Persönliche Analyse & Progress Tracking
🎓 Workshops 
🎯 Ziel: optimale Vorbereitung für HYROX Wien
Jetzt informieren & vormerken:https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
6. Für Teams, Boxen & Sportvereine
Wenn ihr gemeinsam mit eurer Community (Lauftreff, Verein, Box etc.) teilnehmt, gibt’s zusätzlich Material & Goodies von Red Bull.
Einfach bei uns melden – wir kümmern uns darum.
7. Fazit
Die Road to HYROX ist offen für alle – nicht nur Profis.Es zählt: Motivation, Einsatz & das gemeinsame Ziel.
📍 Video hochladen📆 Deadline: 31.10.🔗 https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox
📩 Fragen? → info@zone.fit oder direkt im Studio ansprechen
"30 Burpees, ein Video – und vielleicht deine Road to HYROX."Jetzt mitmachen und Teil von etwas Großem werden.

Zone Radio 23 – HYROX Trainingsplanung + Event-Feuerwerk 🔥
🔔 1. News & Events
🏋️‍♂️ Zone Throwdown – 27. & 28.09. im Viertel Zwei
27.09.: Team-Edition (3er-Teams, Intermediate)
28.09.: Individual-Competition🎯 Noch freie Plätze – vor allem in der Individual-Kategorie📣 Anmeldung via Competition Corner
🙌 Freiwillige Helfer:innen gesucht!→ Schreib uns via info@crossfitviertelzwei.com oder auf Instagram
🎧 DJ, Stände, Merch & Stimmung garantiert – Zuseher:innen willkommen!
🕺 80er/90er Party – 03.10. @ CrossFit Town Vallis (1010 Wien)
Ab 20:20 Uhr
Berliner Bar + Vokuhila + Backstreet Vibes💃 Verkleidung encouraged – wird wild & spektakulär
🧨 Community Clash – Runde 2 startet nächste Woche!
Monatliches Workout mit Leaderboard
Workout #2 kommt bald – 2 Wochen Zeit zur Teilnahme📲 Scores eintragen auf Competition Corner
🧃 "Große Challenge" mit Getränkepartner – ab 26.09.
Details noch geheim 🤫 – aber es wird groß & österreichweit
🎄 SAVE THE DATE – Weihnachtsfeier am 06.12.
🎅 Nikolaus trainiert schon. Mehr Details folgen bald…
🧠 2. Schwerpunktthema: Trainingsplanung für HYROX Wien (06-08.02.2026)
Mit 6 Monaten bis zum Event ist jetzt perfekter Zeitpunkt für den Trainingsstart!Coach Max gibt euch einen strukturierten Überblick über:
📋 Die 5 Bausteine eines guten HYROX-Plans
🏃‍♂️ Laufen (50 % des Rennens!)
1–2x Zone-2-Einheit/Woche
1x Intervalltraining (z. B. 1 Min. On/1 Min. Off)
ggf. 1 Tempolauf
Optional: Grundlagen auch auf dem Rad
💪 Kraft & Kraftausdauer
2x/Woche Big Lifts (Squats, Deadlifts, Presses, Pull-ups)
1–2x/Woche Workouts zur Kraftausdauer (15–20 Min.)
🔁 Mixed Sessions / Compromise Running
Lauf + Stationen kombinieren
Lerne, wie dein Körper nach Belastung läuft
🎯 Technik & Effizienz
Jede Woche 1–2 Technikeinheiten
Fokus: Zeit sparen & Energie schonen (z. B. Skierg!)
🛌 Regeneration & Periodisierung
1–2 Ruhetage/Woche
Jede 4. Woche = „Deload“
Nicht zu früh zu hart trainieren!
🧠 Trainingsphasen: Die grobe Roadmap bis Februar
Foundation Phase (4 Wochen)Technik, Grundlagenausdauer, Kraftbasis
Build-Up Phase (4–6 Wochen)Schwellentraining, erste Koppelungen, mehr Volumen
Wettkampfphase (letzte 4 Wochen)Simulation, Koppeltraining, Tempo optimieren❗ Max: „Nicht zu viele Hyrox-Simulationen! Fokus auf Qualität statt Hero-Mode.“
❌ Häufige Fehler
Zu früh zu hart → Plateau oder Überlastung
Laufen unterschätzen → besser jetzt starten!
Technik vernachlässigen → kostet viel Zeit im Rennen!
Keine Pausen → = keine Leistungssteigerung🎯 Training ≠ „viel“, sondern „richtig“!
✅ 3. Checkliste: Dein Start in die Vorbereitung
📆 Plane deine Woche (Trainingsslots + Ruhetage)
🔁 Notiere Stärken & Schwächen bei allen Stationen (1–10)
💡 Nimm an Hyroxstunden teil oder buche Techniksupport
🧠 Denk an Periodisierung & langfristige Entwicklung
📣 4. NEU: HYROX Trainingspläne von ZONE! 🔜
Ab Oktober gibt’s:
Einsteiger-Plan 🟢
Intermediate-Plan 🟠
Elite-Plan 🔴
Begleitung durch Coaches (Teilindividualisierung möglich)
💬 Interesse? → Schreib uns auf Instagram oder per MailWeitere Infos folgen in Kürze!
📩 5. Kontakt & Outro
📧 Fragen? Themenwünsche? Feedback?→ info@zone.fit oder @zone.fit.vienna
"Train smart – suffer better!" 😅

🎙️ Zone Radio #22 – Community Clash, Zone Throwdown & 90er-Party: Die Highlights des Herbsts 🍂
🔔 1. News & Events
Nach der Sommerpause sind wir zurück – und wie! Diese Folge hat kein zentrales Thema, sondern liefert ein Feuerwerk an Community-Highlights. Hier ist der Überblick:
🏁 Red Bull HYROX Coaches Camp @ Silverstone
Coach Max war im August beim internationalen HYROX-Coaches-Camp mit 60 Top-Trainern aus der ganzen Welt.🚀 Highlights, Insights & HYROX-Talks → bald im Podcast von @michael_does_murph
(Unbedingt folgen!)
🧨 Community Clash – Monats-Challenge für alle
💥 Jeden Monat ein Workout – zwei Wochen Zeit – Community Leaderboard!Division & RX möglich. Ziel: Spaß + ein bisschen freundschaftlicher Wettkampf!🏋️‍♂️ Workout #1 (August):
2–4–6–8–10 Dumbbell Snatches (20/30 kg)
8 Minuten AMRAP – All Out!➡️ Scores bitte auf Competition Corner eintragen → https://competitioncorner.net/events/18415
🏆 Zone Throwdown 2025 – Unser interner Wettkampf!
📍 Viertel Zwei🗓️ 27.09. (Samstag) – Teamedition (3er-Teams, Intermediate-Level)🗓️ 28.09. (Sonntag) – Individual (Advanced-Level)
6 Workouts an einem Tag – Expect the unknown 😈
Anmeldung & Infos: Competition Corner
Kein Team? → Schreibt uns, wir helfen euch connecten!💡 Ideal auch für "Nicht-Mitglieder" – let’s go!
🕺 80er/90er Themenparty – 03.10. @ ZONE
🪩 Verkleidung: erwünscht, aber kein Muss🎤 Backstreet Boys Choreo by: Max, Thomas, Fabian & Amelie (!)
➡️ Don’t miss it!💃🕺 Klassiker, Drinks & Überraschungen – wir feiern mit euch durch die Nacht!
📢 HYROX Wien 2026 – Save the Date!
📅 06. Februar 2026🎟️ Anmeldung ab Mitte September→ ZONE-Mitglieder erhalten Vorabzugang via Code
💡 Wichtig:
Codes nur über @fabianazonid → Betreff: "HYROX Code"
Teilnahme-Kosten: teilweise Übernahme durch ZONE → Verlosung unter allen, die sich anmelden + Rechnung senden
Ziel: 150+ ZONE-Athlet:innen in Wien am Start!
💪 2. Special Classes @ CrossFit Viertel Zwei
🕙 Donnerstags, 10:00 Uhr – rotierend mit:
Max
Fabian
Anja➡️ Special Workouts – fies, lustig, legendär. Einfach mitmachen!
📣 3. Noch ein Mysterium... 👀
Max kündigt etwas sehr Großes an – mit Orks.Was genau? Wird bald enthüllt… Stay tuned. 🧙‍♂️
🧪 4. Kein Hauptthema? Kein Problem!
Diese Folge ist ein bunter Mix aus Community-News, Eventtipps & Studiogeplauder – perfekt zum Wiedereinstieg nach dem Sommer.
📩 5. Feedback & Kontakt
💬 Ideen für neue Folgen? Fragen zu Events?→ info@zone.fit oder @zone.fit.vienna auf Instagram.📣 Max freut sich über jede Nachricht!
"Wer zu langsam ist, darf das Workout nochmal machen!" 😅Bis zur nächsten Folge von Zone Radio – bleibt fit & feierfreudig! 💪🎉

🎙️ Zone Radio #21 – Krafttraining im Kindes- & Jugendalter: Mythen, Fakten & Empfehlungen
🔔 1. News & Events
🏆 Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.)Noch Plätze für Teams & Individuals frei → Anmeldung über Competition Corner
🧒 Kids & Teens Training im CrossFit Viertel ZweiFreitag (6–10 Jahre) & Samstag (11–16 Jahre) → Infos direkt bei euren Coaches!
🧠 2. Spezialthema: Krafttraining für Kinder & Jugendliche
Diese Folge ist eine Herzensangelegenheit von Coach Dominik, der im CrossFit Viertel Zwei unser Kids- & Teens-Programm leitet – mit vielen praktischen Einblicken, fundierten Studien und klaren Aussagen zu einem umstrittenen Thema.
📌 Kapitelübersicht
2.1 „Ist das nicht gefährlich?“ – Belastung im Alltag vs. Krafttraining
💡 Alltagsbelastung ist oft höher als im Training!
Bewegung
Belastungsfaktor (x KG)
Beispiel bei 25 kg Körpergewicht
Weitsprung
6–10x
bis zu 250 kg
Laufen
3,5x
ca. 87,5 kg
Fußball-Schuss (Standbein)
2,5x
ca. 62,5 kg
Kniebeuge
2x
ca. 50 kg
Liegestütz
0,7x
ca. 17,5 kg
 
➡️ Fazit: Kontrolliertes Krafttraining ist weniger belastend als viele Spielsportarten.
2.2 „Bringt das überhaupt was vor der Pubertät?“ – Wissenschaftliche Einordnung
📚 Effekte ab 6 Jahren belegt!
Verbesserungen bei:
✅ Maximalkraft
✅ Schnellkraft
✅ Sprungkraft
✅ Kraftausdauer
✅ Koordination & Haltung
Wöchentlicher Kraftzuwachs: ~3 % auch bei Kindern (vgl. Lillegard et al. 1997, Faigenbaum et al. 2001)
Kein Unterschied zwischen Mädchen & Buben vor der Pubertät (Blimkie 1992; Hartmann 2010)
2.3 „Krafttraining macht klein?“ – Wachstumsfugen im Fokus
🔬 Krafttraining schädigt nicht die Wachstumsfugen – sofern es sauber ausgeführt wird.
Negative Effekte nur bei Unfällen oder grober Fehltechnik
Keine schädliche Wirkung bei kontrolliertem Training nachweisbar (Faigenbaum et al., 2009; Behringer et al., 2010)
2.4 Nachhaltigkeit: Warum früh beginnen sich langfristig lohnt
🦴 Knochen, Haltung & Gelenke profitieren enorm
Höhere Knochenmineralisation (Janz et al., 2008; Burrows 2007)
Unterstützung der Wirbelsäulen-Stabilität (Freiwald 2008)
Geringeres Verletzungsrisiko im Sportalltag (z. B. Sprunggelenke, Bänder)
Pufferfunktion bei mechanischen Stößen (Zatsiorsky 1996)
💡 Bewegungsmuster bleiben erhalten – das didaktische Einmaleins des Sports.➡️ Beispiel: Wer als Kind korrekt Kniebeugen lernt, hebt als Erwachsener automatisch sicherer.
2.5 Praxisbeispiel: So läuft eine Kids-/Teens-Stunde bei ZONE.FIT
🕒 60 Minuten strukturierte Einheit
🎯 Warm-up (5–10 Min): Koordinationsspiele & kindgerechte Bewegung
💪 Kräftigungsteil: 10–20 Wiederholungen, technisch korrekt & moderat
👊 Fokus: Technik, Spaß, Haltung und Bewegungsvielfalt
📅 Trainingszeiten:
Kids (6–10 J.): Freitag, 15:00 Uhr
Teens (11–16 J.): Samstag, 12:00 Uhr
🚀 3. Challenge der Woche
➡️ Setz dich mit deinem Kind hin und besprecht das Thema Bewegung & Kraft – und probiert gemeinsam ein kleines Bodyweight-Workout aus.
👶 Beispiel:
5 Runden: 5 Burpees – 10 Air Squats – 15 Jumping Jacks
Fokus: Spaß & saubere Ausführung!
📚 4. Studien & Literatur (Auswahl)
Faigenbaum et al. (2001, 2009) – Kraftzuwächse & Sicherheit im Kindertraining
Blimkie & Sale (1998) – Geschlechtsvergleich der Entwicklung
Behringer et al. (2010) – Effektstärke & Nachhaltigkeit
Janz et al. (2008), Daly (2007) – Knochenentwicklung durch Training
Zatsiorsky (1996) – Absorption mechanischer Energie bei Sprüngen
Hartmann et al. (2010) – Überblick zur Kindersport-Forschung
Vollständige Literaturliste auf Anfrage erhältlich!
💬 5. Kontakt & Outro
📩 Fragen zur Folge oder Interesse am Kindertraining?→ info@zone.fit oder direkt bei eurem Coach ansprechen!
📸 Mehr Einblicke auf Instagram → @zone.fit.vienna
"Starke Kids – starke Zukunft!" 💪🎙️
Bis zur nächsten Folge von Zone Radio!

Zone Radio KW 20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.
1. Aktuelle Infos
Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.): Noch Plätze für Teams & Individuals frei → Anmeldung
2. Hauptthema: Muskelaufbau – Die Baustellen-Analogie
🏗️ Die Baustelle (= Muskel)
Bauarbeiter (Muskelfasern): Je mehr Teams, desto stärker der Muskel.
Stahlträger (Myofibrillen): Actin & Myosin = "Kräne & Seile" für Kraft.
Beton (Sarkoplasma): Speichert Energie & macht Muskeln voluminös.
🔧 Zwei Bauweisen (= Hypertrophie-Arten)
Myofibrillär (Stahlträger-Ansatz)
Ziel: Mehr Kraft!
Training: Schwere Gewichte (1–5 Wdh., 85–100% 1RM).
Beispiel: Weightlifter – stark, aber nicht extrem voluminös.
Sarkoplasmatisch (Beton-Ansatz)
Ziel: Mehr Masse!
Training: Hohes Volumen (8–15 Wdh., 60–75% 1RM).
Beispiel: Bodybuilder – voluminöse Muskeln.
🏆 Für HYROX/CrossFit: Die Mischung macht’s!
Kombi-Tipp:
Montag: Schwere Kniebeugen (myofibrillär).
Donnerstag: Sled-Push mit hohem Volumen (sarkoplasmatisch).
Warum? Sarkoplasma verbessert die Calcium-Freisetzung → effizientere Muskelarbeit!
3. Praxistipps
Regeneration = Nachtschicht: Schlaf & Proteine sind der "Zement" für Muskelwachstum.
Massiver Muskelkater: Bauunfall durch Überlastung → Pause einlegen!
 
"Bleibt Baumeister eures Körpers – bis bald!" 💪🏗️

Shownotes: Zone Radio 19 – Zone 2 Training für HYROX & CrossFit
1. Aktuelle News & Events
🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.)
Noch Plätze frei! → Jetzt anmelden.
🏆Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.)
Teams (27.09.) & Individuals (28.09.) → 6 Workouts/Tag!
Anmeldung & Infos: Competition Corner
🏐 Beachvolleyball-Workshop (Ende August)
Mit österreichischen Top-Athlet:innen → Details folgen.
2. Hauptthema: Zone 2-Training – Was bringt’s?
🔍 Was ist Zone 2 Training?
Definition: Grundlagenausdauer-Bereich (60–70% der max. HF) – "Sprechen möglich, Singen unmöglich".
Ziel: Verbesserte mitochondriale Dichte (= mehr Energieproduktion) & Fettstoffwechsel.
💡 Warum für HYROX?
Vorteile:
Besseres Laktat-Management (weniger "Redlining").
Schnellere Regeneration zwischen Stationen.
Höhere Laufökonomie über 60+ Minuten.
Studien: Steigert VO₂ max & Laktat-Clearance.
🚀 Praxistipps
Umfang: 2–3x/Woche à 45–60 Min. (Anfänger: 30–40 Min.).
Tools: Pulsuhr (oder "Talk-Test") – Achtung: Meist zu schnell!
Ideal für: Aktive Erholungstage (z. B. lockeres Radfahren nach Krafttraining).
⚠️ Achtung
Kein Heiliger Gral: Ergänzt, ersetzt aber nicht HYROX-spezifisches Intervalltraining!
CrossFit: Weniger relevant für kurze, intensive Workouts.
3. Challenge der Woche
➡️ "Zone 2-Test":
Vorher: 3-min-Sprint (Hügel/Ergometer) → Puls nach 1 Min. checken.
4 Wochen Zone 2-Training (z. B. 2x/Woche 45 Min. Laufen).
Nachher: Wiederholung – vergleiche Puls-Erholung!
4. Outro & Links
💬 Community-Frage:"Wie integriert ihr Zone 2 -Training? Schreibt uns auf @zone.fit!"