Zone.Fit Radio | Functional Training, CrossFit, Hyrox and more

ZR19 - Zone 2 für HYROX: Hype oder echter Gamechanger?

Shownotes: Zone Radio 19 – Zone 2 Training für HYROX & CrossFit
1. Aktuelle News & Events
🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.)
Noch Plätze frei! → Jetzt anmelden.
🏆Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.)
Teams (27.09.) & Individuals (28.09.) → 6 Workouts/Tag!
Anmeldung & Infos: Competition Corner
🏐 Beachvolleyball-Workshop (Ende August)
Mit österreichischen Top-Athlet:innen → Details folgen.
2. Hauptthema: Zone 2-Training – Was bringt’s?
🔍 Was ist Zone 2 Training?
Definition: Grundlagenausdauer-Bereich (60–70% der max. HF) – "Sprechen möglich, Singen unmöglich".
Ziel: Verbesserte mitochondriale Dichte (= mehr Energieproduktion) & Fettstoffwechsel.
💡 Warum für HYROX?
Vorteile:
Besseres Laktat-Management (weniger "Redlining").
Schnellere Regeneration zwischen Stationen.
Höhere Laufökonomie über 60+ Minuten.
Studien: Steigert VO₂ max & Laktat-Clearance.
🚀 Praxistipps
Umfang: 2–3x/Woche à 45–60 Min. (Anfänger: 30–40 Min.).
Tools: Pulsuhr (oder "Talk-Test") – Achtung: Meist zu schnell!
Ideal für: Aktive Erholungstage (z. B. lockeres Radfahren nach Krafttraining).
⚠️ Achtung
Kein Heiliger Gral: Ergänzt, ersetzt aber nicht HYROX-spezifisches Intervalltraining!
CrossFit: Weniger relevant für kurze, intensive Workouts.
3. Challenge der Woche
➡️ "Zone 2-Test":
Vorher: 3-min-Sprint (Hügel/Ergometer) → Puls nach 1 Min. checken.
4 Wochen Zone 2-Training (z. B. 2x/Woche 45 Min. Laufen).
Nachher: Wiederholung – vergleiche Puls-Erholung!
4. Outro & Links
💬 Community-Frage:"Wie integriert ihr Zone 2 -Training? Schreibt uns auf @zone.fit!"
 

ZR18 - Urlaubs-Workouts: Wie du fit bleibst (ohne durchzudrehen) – mit Anja

1. Aktuelle Infos & Events
🏆 ZONE THROWDOWN 2025 (27.–28.09.)
Teams (27.09.) & Individuals (28.09.) → Anmeldung & Infos
Folge KW26 nachhören für Details!
🤸 CrossFit Gymnastics Workshop (19.–20.07.)
Mit Bird Box → Jetzt anmelden!
2. Hauptthema: Training im Urlaub – Do’s & Don’ts
✅ Do’s:
Spaß & Abwechslung:
Wassersport (Stand-Up-Paddling, Wakeboarden), Wandern, Radtouren.
CrossFit-Tourismus: Andere Boxen besuchen (Shirt als Andenken mitnehmen!).
Kurze Einheiten:
Supersätze (z. B. Kniebeugen + Ausfallschritte).
Myo-Sets (50 Wiederholungen pro Seite mit kurzen Pausen).
Aqua-Fitness: Bauchtraining im Wasser (Crunch-Varianten mit Poolnudel).
❌ Don’ts:
Strikte Pläne: Kein Wecker stellen – Urlaub = Regeneration!
Übertreiben: "Kein Training = kein Muskelverlust" (1–2 Wochen Pause sind okay!).
🔥 Anjas Tipp:
"Probier Aqua-Gymnastik aus – lustig und effektiv!"
3. Challenge der Woche
➡️ "1x Urlaubseinheit testen" (z. B. Myo-Set oder Box-Drop-in) & berichtet auf @zone.fit!
4. Outro & Links
📌 Wichtig: Urlaub = Kopf ausschalten! Kein Stress – genießt die Auszeit.🔗 Online-Workouts (ohne Equipment):Training im Urlaub
"Bleibt entspannt – wir sehen uns nach dem Urlaub!" 🌴💪

KW 26 - ZONE THROWDOWN 2025 - Announcement mit Dominik Schröpfler

Zone Throwdown 2025 – Das Mega-Event für Teams & Individuals (mit Dominik)
ANMELDUNG: Competition Corner 
📅 Termin: 27.–28. September 2025📍 Ort: CrossFit Viertel 2 (Wien) 🎯 Formate:
Teams (27.09.): Dreierteams (mind. 1 Frau) – Intermediate Division
Individuals (28.09.): RX (alle Skills) & Intermediate (Standardgewichte)
🔥 Highlights:
6 Workouts/Tag – nur 1h Pausen dazwischen (kein Warten!).
Skills für Teams und Intermediate: Pull-ups, Toes-to-bar, Double Unders (pro Team mind. 1 Person).
RX Division: "Seid auf alles gefasst!" – Alle CrossFit-Skills möglich.
2. Anmeldung & Preise
💶 Kosten:
Teams: 49€/Person (147€/Team)
Individuals: 89€/Person🔗 Anmeldung: Competition Corner 
🏆 Preise:
Gewinner:innen: Sachpreise + Pokale.
Tombola: Jede:r Teilnehmer:in hat Chance auf Sponsoren-Preise!
3. Rahmenprogramm & Stimmung
🎧 Live-Atmosphäre:
DJ, Moderation, Kaffee-Barista.
Zuschauer:innen: Dicht am Geschehen – Anfeuern erwünscht!📋 Workout-Infos: Vorab-Dokument mit allen Details + Briefing vor Ort.
4. Warum mitmachen?
✅ Für Neueinsteiger: Perfekte erste Competition (Intermediate).✅ Für Profis: RX-Herausforderung + Community-Feeling.✅ Für alle: Kein Warten – nur Action!
5. Outro & Links
➡️ Challenge: "Trau dich – melde dich an!" (Team oder Solo).📸 Mehr Infos: @zone.fit.vienna oder an allen Standorten!
"Bleibt ready – wir sehen uns im September!" 💪🔥
Links:🔗 Anmeldung: Competition Corner 📩 Fragen: info@zone.fit📍 Ort: CrossFit Viertel 2, 1020 Wien

KW 25 - Kniebeuge vs. Deadlift: So meisterst du die Königsdisziplinen | Interview mit Fabian Auracher

Zone Radio KW25 - Kniebeuge vs. Deadlift: So meisterst du die Königsdisziplinen | Interview mit Fabian Auracher
1. Juni-Highlights & Events
🏋️ Hyrox Physical Fitness Test (noch bis 30.06!)
Leaderboard-Eintrag → Preise: Rucksack, Mitgliedschaft, T-Shirts.
Nächster Testdurchlauf: Freitag im Studio "Tonfall" (1. Bezirk).
🎒 Phantomzone-Rucksack
Neuauflage (kleiner & praktischer) → ab sofort in Studios, streng limitiert!
💑 Social Club: Offline-Speed-Dating (22.06.)
Workout + Keynote + DJ → Infos: @thesocialclub.vie oder @zone.fit.vienna
🏃‍♀️ Community-Halbmarathon mit Nadine Baumgartner (05.07.)
21 km mit Afterparty (Red Bull) → Anmeldung über Instagram.
🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.)
Offizieller L1-Kurs → Details in Studios oder Instagram.
2. Interview mit Fabian Auracher (Studioleiter & Powerlifting-Enthusiast)
A. Kniebeuge: Die "Altersvorsorge"-Übung
✅ Warum?
Trainiert ganzkörperliche Stabilität (Rücken, Gesäß, Beine) → Alltagsbezug (z. B. Aufstehen vom Stuhl).
CrossFit vs. Powerlifting: Letztere braucht maximale Technikpräzision (Mobilität > Gewicht).
🔧 Tipps für saubere Ausführung:
Knie über Zehen? Ja! 
Wettkampf vs. Training: Leichtes "Kippen" im Wettkampf okay, aber nie im Training!
Sprunggelenk-Mobilität: Lifter/Schuhe helfen – aber ab und zu barfuß trainieren für Anpassung.
B. Deadlift: Der Rücken-Retter?
⚠️ Rundrücken:
BWS (Brustwirbelsäule) → tolerierbar. LWS (Lendenwirbelsäule) → niemals!
Überstreckung genauso schädlich → neutrale Wirbelsäule anstreben.
📊 Fabians Trainingsplan:
Zyklus: 5x8 → 5x1 über 6 Wochen (steigendes Gewicht, weniger Wiederholungen).
Assistance-Übungen: Hamstring-Curls, Rückenarbeit.
🎯 Fabians Ziel: 300 kg Deadlift 
3. Workshop-Tipp
💪 Squad Bench/Deadlift-Workshop (22.06. im "Viertel zwei")
Mit Felix Glock → Anmeldung: info@zone.fit.
4. Outro & Challenge
➡️ Challenge: Teste 1x/Woche barfuß-Kniebeugen (ohne Lifter!) – spür den Unterschied!➡️ Fragen? Schreibt an info@zone.fit oder fragt Fabian in seiner Powerlifting-Stunde (Dienstags, 17:30 Uhr).
"Bleibt stark – und hebt schwer!" 💪🎙️
Links:📸 Fabian & Events: @zone.fit.vienna📩 Workshop-Anmeldung: info@zone.fit🎒 Rucksack: In allen Studios.
(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in Bio!)
 

KW 24 - 5 versteckte Functional-Training-Tricks + Juni-Highlights

Titel: "5 versteckte Functional-Training-Tricks + Juni-Highlights"
1. Juni-Events & Challenges
🏆 Hyrox Physical Fitness Test (ganzer Juni)
Workout: 15–30 Min. (Details in KW23)
Leaderboard-Eintrag bis 30.06. (12:00 Uhr) → Preise für Sieger:in + Verlosung!
Nächster Durchlauf: Freitag im Studio "Tonfall" (1. Bezirk) – Scores direkt eintragen!
🎒 Neue Zone-Rucksäcke von Phantom
Ab sofort in allen Studios – limitierte Stückzahl!
💑 Social Club: Offline-Speed-Dating mit Sport (21.06.)
Workout + Keynote (Psychologin) + DJ & Drinks → Infos auf Instagram. @instagram.com/thesocialclub.vie/
🏋️ Squad Bench/Deadlift-Workshop (22.06.)
Mit Felix Glock im Studio "Viertel zwei" → Anmeldung: info@zone.fit
🏃‍♀️ Community-Halbmarathon mit Nadine Baumgartner (05.07.) @instagram.com/nadine.chiara.marie/
Start in der "Zone", 21 km mit Zwischenstopps + Afterparty (Red Bull).
🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.)
Offizieller L1-Kurs → Infos in Studios/Instagram.
2. Hauptthema: 5 Gamechanger im Functional Training
🔹 #1 Exzentrik-Power
Langsame exzentrische Phase (z. B. Kniebeuge runter) = 30% mehr Muskelaktivierung + bessere Technik/Kraft.
Tipp: Bei Ring Muscle ups etc. bewusst langsam ablassen!
🌬️ #2 Atmung trainieren
Flache Atmung = schnelle Ermüdung. Übung: Kettlebell auf Bauch legen, nur durch Atmung heben/senken (2 Min.).
Krafttraining: "Bracing" (Luftballon im Bauch) für stabile Rumpfspannung.
🧂 #3 Magnesium ≠ Allheilmittel
Krämpfe? Oft Natriummangel → isotonische Getränke oder Apfelsaft + Salz probieren!
Vorsicht: Zu viel Magnesium = Verdauungsprobleme.
❄️ #4 Cooldown richtig machen
Kein statisches Dehnen direkt nach Workout → stört Muskel-Umbauprozesse!
Sauna/Eisbad erst in Ruhephase (sonst Adaption blockiert).
🔄 #5 Submaximale Einheiten einbauen
1x/Woche Technik-Fokus (z. B. Handstand, Snatch) statt Maximalbelastung → bessere Langzeitperformance & Regeneration.
3. Challenge der Woche
➡️ 1x Technik-Einheit + Atemübung mit Kettlebell testen!➡️ Feedback? Schickt eure Erfahrungen an info@zone.fit.
"Bleibt stark – bis nächste Woche!" 💪🎙️
Links & Infos
📅 Hyrox-Test-Workout: @zone.fit.vienna🏋️ Workshop-Anmeldung: info@zone.fit🎒 Ruckäcke und Merch an allen Standorten!

KW 23 – Ring Muscle-Up Masterclass

Vom Turn-Grauen zum Ring Muscle-Up – Max’ emotionale Reise"
1. Event-Updates
🏋️ HYROX PFT Challenge (Juni):
Workout: 1000m Lauf, 50 Burpee Jumps, 100 Lunges, 1000m Rudern, 30 Hand Release Push-Ups, 100 Wall Balls.
Nächster Termin: 4.6. im CrossFit Arch – Anmeldung via MySports App (Mitglieder kostenlos).
"Vergleiche dich weltweit – und gewinne im ZONE Leaderboard!"
💪 Powerlifting Workshop (22.06.):
Mit Coach Felix: Squat, Bench, Deadlift – "Perfekt für Einsteiger & Fortgeschrittene!"
🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.):
Offizieller Kurs: ANMELDUNG & INFOS
2. Hauptthema: Ring Muscle-Up – Max’ Masterclass
🎯 Warum ist der Muscle-Up so besonders?
Kombiniert Mobilität, Kraft & Dynamik – "Die Königsdisziplin im CrossFit!"
🔧 Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Griff & Ausgangsposition:
Fingerknöchel nach oben, Schultern aktiv von den Ringen wegdrücken ("Wie ein Erpflsack hängen!").
Der Swing:
"Wie eine Kinderschaukel" – Hollow-Arch-Position wechseln, Dynamik nutzen.
Die Transition:
Explosive Hüftstreckung ("Sexy Bodywave auf Speed!") → Kopf nach vorne klappen.
Der Dip:
Tiefe Position halten – "Schulterstabilität ist alles!" (Übungen: Strict Toes-to-Bar, Planche Leans).
💡 Pro-Tipps:
Für Einsteiger:
Übe Jumping Muscle-Ups für das Gefühl der oberen Position.
Trainiere Hip Pop-Übungen (z. B. mit niedrigen Ringen).
Für Fortgeschrittene:
"Der Muscle-Up ist wie Tanzen – je lockerer, desto besser!"
Achtung: Nach den ersten Erfolgen oft "Rückschläge" – "Bleib spannungsvoll wie am Anfang!"
🎥 Vertiefung:
YouTube-Tutorial verlinkt in den Shownotes – "How to Muscle-Up" mit Übungsempfehlungen.
3. Wissenschaft hinter dem Muscle-Up
Kraftanforderungen:
Straight-Arm Strength (z. B. Front Lever Progressions).
Schulterstabilität: Face Pulls, Band Pull-Aparts.
Psychologie:
"Der Schalter fällt plötzlich – und dann jubeln alle!" → Motorisches Lernen braucht Wiederholung.
4. Outro & Challenge
➡️ Challenge: "Versuche diese Woche eine neue Muscle-Up-Übung (z. B. Hip Pop oder Jumping MU)!"➡️ Fragen? info@zone.fit – "Max hilft dir in seinen Donnerstags-Gymnastikstunden!"
"Bleibt dran – der nächste Blog kommt bald!" 💪🎙️
Links:
🎥 Muscle-Up-Tutorial: HOW TO RMU
🏆 HYROX PFT-Anmeldung: MySports App
🤸 Gymnastics-Kurs: info@zone.fit

KW 22 – HYROX PFT Challenge & Leistungsdiagnostik

Shownotes: ZONE Radio KW 22 – HYROX PFT Challenge & Leistungsdiagnostik
Titel: "HYROX PFT: Deine Roadmap für bessere Performance"
1. Event-Highlights
🏆 Battle of Forces (dieses Wochenende):
Wettkampf für Einsatzkräfte mit Challenges – "Schaut vorbei und feuert an!"
💪 Powerlifting Workshop (22.06.):
Mit Felix: Squat, Bench, Deadlift – "Lerne von den Besten!"
🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.):
Offizieller L1-Kurs mit Bird Box – Rabattcode: EB15 
2. HYROX Physical Fitness Test (PFT) – Jetzt anmelden!
🚀 Challenge-Monat Juni:
Testablauf:
1000m Laufen
50 Burpee Broad Jumps
100 Lunges
1000m Rudern
30 Hand Release Push-Ups
100 Wall Ball Shots
Termine:
Erster Test: 4.6. ab 16 Uhr im Crossfit Arch (Timeslots erforderlich – info@zone.fit).
Weitere Termine im Juni – "Eure Scores kommen ins ZONE Leaderboard!"
Für wen?
Einsteiger: "Wo stehe ich?"
Fortgeschrittene: "Bin ich ready für die nächste Liga?"
Teams: "Wer passt zusammen?"
3. Warum Leistungstests? Wissenschaftliche Fakten
🔬 Evidenz-basierte Vorteile:
Individuelle Trainingssteuerung
Studien zeigen: 12–24% effizientere Anpassung (Mujika et al., 2018).
Deckt Schwächen auf (z. B. Laktattoleranz, Kraftausdauer).
Motivation & Zielsetzung
Athleten mit klaren Daten bleiben 3x länger dran (Swann et al., 2019).
Feedback-Effekt: "Zahlen > Bauchgefühl!"
Verletzungsprävention
37% weniger Überlastungen durch frühe Dysbalance-Erkennung (Gabbett, 2016).
HYROX-spezifisch
Misst Work Capacity (Wechsel Laufen/Kraft) – "Wie schnell erholst du dich?"
Progressionskontrolle
Ohne Tests trainierst du ~30% ineffizient (Buchheit & Laursen, 2013).
4. Praxistipps für den PFT
Vorbereitung:
1–2 Tage vorher leicht trainieren, gut hydrieren.
Testtag:
Dynamisches Warm-Up (z. B. World’s Greatest Stretch).
Pacing: "Nicht zu schnell starten – die Wall Balls kommen noch!"
Nachbereitung:
Notiere deine Schwachstellen – "Das wird dein Fokus für die nächsten Wochen!"
5. Outro & Challenge
➡️ Challenge: "Absolviere den PFT im Juni und tracke deinen Fortschritt!"➡️ Fragen? info@zone.fit – "Wir helfen dir, deine Daten zu verstehen!"
"Bleib dran – wir sehen uns in der Box!" 💪🎙️
Links:
🏋️‍♂️ PFT-Anmeldung: info@zone.fit
📊 Leaderboard: Folgt @zone.fit auf Instagram
🎧 Folge anhören: Spotify/YouTube (Links in Bio)

KW 20 - Die perfekte Mobility Routine! und THE GYMNASTICS COURSE in Wien.

Shownotes: ZONE Radio KW 20 – Gymnastics -Workshop & Mobility-Wissen
Titel: "Warum Mobility mehr als Rollen ist + Gymnastik-Event-Highlight"
1. Rückblick: Outdoor-Saison-Start
Workouts in allen Studios: Functional Fitness unter freiem Himmel – "Sonne tanken und schwitzen!"
Tipps:
Sonnenschutz und ausreichend Wasser mitnehmen.
Stundenpläne online checken – "Auch mal andere Studios besuchen!"
2. Kommende Workshops & Events
🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.):
Offizieller CrossFit-L1-Kurs mit Bird Box.
Inhalte: Hollow-Arch, L-Sit, Ring-Muskel-Ups, Coaching-Skills.
Rabattcode: “Early Bird” 15% discount code:EB15.
Anmeldung: LINK
💪 Hyrox-Stunden:
Jetzt mit Engine, Power und Compete-Formaten – Stundenpläne aktualisiert!
3. Community-News
Outdoor-Workouts: Fotos teilen unter #ZONEoutdoor – "Zeigt eure Moves!"
Coaching-Tipp: Mobility-Routine für bessere Performance – "Probier’s diese Woche aus!"
4. Hauptthema: Mobility – mehr als nur Rollen!
❌ Mythos: "Stundenlanges Rollen = beste Mobility!"✅ Wissenschaftliche Fakten:
Nervenmobilisation:
Slump Glide für den Ischiasnerv: Runder Rücken, Kinn zur Brust, Beine anziehen/strecken.
Medianus-Mobilisation für die Schulter: Arm in Stopp-Position, Kopf zur Gegenseite neigen.
Dynamisches Dehnen:
Cossack Squats, World’s Greatest Stretch – fördern nutzbare Beweglichkeit.
Faszienarbeit:
2-2-2-Prinzip: 2 Min./Zone, 2 Druckstufen, 2 Richtungen.
💡 Takeaway für bessere Mobility:
1. Nerven zuerst mobilisieren (z. B. vor Overhead-Squats).
2. Kurz und gezielt rollen (kein "Handy-Yoga" auf der Blackroll).
3. Dynamisch aufwärmen – "Dein Gehirn lernt Beweglichkeit!"
🔥 Beispiel-Warm-Up:
5 Min. Cardio (Springen).
5 Min. Faszienrolle (Problemzonen).
5 Min. Nervenmobilisation (Slump Glide).
Direkt ins Training (z. B. Overhead-Squats).
5. Outro & Challenge
➡️ Challenge: "Diese Woche Mobility-Routine testen – vor jedem Workout!"➡️ Fragen? Schreibt an info@zone.fit – wir vertiefen gern!
"Bleibt beweglich – bis nächste Woche!" 🚀🎙️
Links:
🤸 Gymnastics-Anmeldung: Link
📸 Community-Fotos: #ZONEoutdoor
🎧 Folge auf Spotify/YouTube 

KW 19 - Warum CrossFitter so muskulös sind & Outdoor-Event-Highlights

Shownotes: Zone Radio KW 19 – Event-Rückblick & Muskel-WissenTitel: "Warum CrossFitter so muskulös sind + Outdoor-Event-Highlights"
1. Rückblick: Outdoor-Opening 2025
200+ Teilnehmer (165 Athlet:innen) – "Absolut grandiose Stimmung!"
6 Workouts im 10-min-ON/OFF-Format:
Prowler-Push/-Pull, Hindernisparcours, Rugby-Torschüsse, Farmers Carry uvm.
Afterparty mit DJ, Proteinbar & Rugbyverein-Gastro.
Save the Date: 1. Mai 2026 – "Jetzt schon im Kalender markieren!"
Danke an Coaches, Helfer:innen & Sponsoren (Red Bull, Neo).
2. Kommende Workshops
🏋️ Weightlifting-Prep (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar!
💪 Powerlifting (Juni): Squat/Bench/Deadlift – Anmeldung ab jetzt!
🤸 CrossFit Gymnastics (19.–20.07.): Offizieller L1-Kurs mit Bird Box – Rabattcode in den Shownotes!
3. Community-Gratulationen
Dominik Schröpfler: Erfolgreiche Semifinals
Volleyball-Team: Herzlichen Glückwunsch zum ersten Turnier
4. Warum sind CrossFitter so muskulös? (Science-Background)
Problem: Ausdauer (AMPK) hemmt Muskelwachstum (mTOR).
Lösung der Profis:
Glykolytische Hypertrophie: Kurze, explosive Workouts (z. B. "Fran") → Laktat + mechanische Spannung.
Kraft vor MetCons: Schwere Lifts (5x5) zuerst, dann WODs.
Protein-Power: Mind. 2,5g/kg & Timing (30g innerhalb 60 Min. post-Workout).
Studien-Referenzen:
Dr. Andy Galpin (AMPK/mTOR-Interaktion).
CrossFit Journal (2023): Kraftblöcke + MetCons = 2x mehr Muskelmasse.
🚀 Quick-Tipps für mehr Muskeln im CrossFit:
Kraft zuerst! Deadlifts, Squats & Co. vor dem MetCon.
MetCons kurz & intensiv (z. B. EMOMs mit 80% 1RM).
Protein-Push: 30g nach dem Training (z. B. Shake + Hähnchen).
Links:
📩 Weightlifting-Anmeldung: info@zone.fit
📸 Volleyball-Team: instagram.com/bvt_groessig_seiser/
🤸 Gymnastics-Rabattcode: EB15

KW 18 - Outdoor Opening und Heat Survival-Guide: So meisterst du Hitze & Workouts!

Shownotes: Zone Radio KW 18 – Outdoor-Opening & Training bei Hitze
1. Outdoor-Opening am 1. Mai – Alles, was du wissen musst
📍 Wann & Wo?
Treffpunkt: 8 Uhr (Anmeldung), Start: 9 Uhr – Rugbyplatz Prater (Zufahrt nur von Handelskai-Seite!).
Parken: Stadionparkplatz – besser mit Rad/Öffis kommen!
🔥 Workouts:
6 Stationen im 10-min-ON/OFF-Format:
Ergometer-Duell (Rudern + Ski-Erg)
Metcon mit Kurzhanteln
Sled (Push & Pull im Team)
Hindernis-Parcours mit Burpees
Skill-Challenge (Weitsprung, Wurf, Rugby-Tor)
Homerun (Farmers Carry + Liegestütze)
🎉 After-Event:
Grillen (vegan & Fleisch), Red Bull & Neoh-Snacks, DJ Ebijay (House/Drum & Bass/Techno).
Merch-Rabatte & Fotos fürs Social Media!
☀️ Wichtig:
Sonnenschutz: Kapperl, Sonnencreme, helle/atmungsaktive Kleidung!
Hydration: ISO-Getränke vor Ort (kostenfrei) – Wasser alleine reicht nicht!
2. Hauptthema: Training bei Hitze – So vermeidest du Überlastung
❌ Risiken bei Hitze:
Herz-Kreislauf: Höhere Belastung durch Kühlung (↑ Puls, ↓ Leistung).
Flüssigkeitsverlust: Dehydration, Krämpfe, Hitzschlag.
Rhabdomyolyse-Gefahr: Dunkler Urin nach extremen Belastungen → sofort zum Arzt!
✅ Tipps für sicheres Training:
Vorbereitung:
Akklimatisierung: Langsam an Wärme gewöhnen (Outdoor-Training steigern).
Kleidung: Hell, atmungsaktiv, Sonnencreme + Kopfbedeckung.
Währenddessen:
Trinken: Alle 15–20 Min. ISO-Getränke (Zucker + Elektrolyte).
Pacing: Intensität anpassen – "Langsamer starten als gewohnt!"
Danach:
Regeneration: Kühlung, Mineralstoffe nachfüllen (z. B. mit Zone-Supplements).
💡 Fun Fact:
"Isotone Getränke passieren die Zellmembran schneller – ideal bei Stressbelastung!"
3. Weitere Infos
Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Noch Plätze frei – Schnell anmelden!
Merch: Limited Edition vor Ort mit Rabatt.
4. Outro & Challenge
➡️ Challenge: "Trink beim nächsten Outdoor-Workout bewusst ISO-Getränke – spür den Unterschied!"➡️ Nächste Folge: Mehr zu Rhabdomyolyse & Muskelphysiologie? Feedback an info@zone.fit!
"Seid smart, bleibt hydriert – wir sehen uns beim Outdoor Opening!" 🌞💦
Kontakt:
📩 info@zone.fit
📸 @zone.fit.vienna
(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in den Shownotes!)