Zone.Fit Radio | Functional Training, CrossFit, Hyrox and more

KW 20 - Die perfekte Mobility Routine! und THE GYMNASTICS COURSE in Wien.

Shownotes: ZONE Radio KW 20 – Gymnastics -Workshop & Mobility-Wissen
Titel: "Warum Mobility mehr als Rollen ist + Gymnastik-Event-Highlight"
1. Rückblick: Outdoor-Saison-Start
Workouts in allen Studios: Functional Fitness unter freiem Himmel – "Sonne tanken und schwitzen!"
Tipps:
Sonnenschutz und ausreichend Wasser mitnehmen.
Stundenpläne online checken – "Auch mal andere Studios besuchen!"
2. Kommende Workshops & Events
🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.):
Offizieller CrossFit-L1-Kurs mit Bird Box.
Inhalte: Hollow-Arch, L-Sit, Ring-Muskel-Ups, Coaching-Skills.
Rabattcode: “Early Bird” 15% discount code:EB15.
Anmeldung: LINK
💪 Hyrox-Stunden:
Jetzt mit Engine, Power und Compete-Formaten – Stundenpläne aktualisiert!
3. Community-News
Outdoor-Workouts: Fotos teilen unter #ZONEoutdoor – "Zeigt eure Moves!"
Coaching-Tipp: Mobility-Routine für bessere Performance – "Probier’s diese Woche aus!"
4. Hauptthema: Mobility – mehr als nur Rollen!
❌ Mythos: "Stundenlanges Rollen = beste Mobility!"✅ Wissenschaftliche Fakten:
Nervenmobilisation:
Slump Glide für den Ischiasnerv: Runder Rücken, Kinn zur Brust, Beine anziehen/strecken.
Medianus-Mobilisation für die Schulter: Arm in Stopp-Position, Kopf zur Gegenseite neigen.
Dynamisches Dehnen:
Cossack Squats, World’s Greatest Stretch – fördern nutzbare Beweglichkeit.
Faszienarbeit:
2-2-2-Prinzip: 2 Min./Zone, 2 Druckstufen, 2 Richtungen.
💡 Takeaway für bessere Mobility:
1. Nerven zuerst mobilisieren (z. B. vor Overhead-Squats).
2. Kurz und gezielt rollen (kein "Handy-Yoga" auf der Blackroll).
3. Dynamisch aufwärmen – "Dein Gehirn lernt Beweglichkeit!"
🔥 Beispiel-Warm-Up:
5 Min. Cardio (Springen).
5 Min. Faszienrolle (Problemzonen).
5 Min. Nervenmobilisation (Slump Glide).
Direkt ins Training (z. B. Overhead-Squats).
5. Outro & Challenge
➡️ Challenge: "Diese Woche Mobility-Routine testen – vor jedem Workout!"➡️ Fragen? Schreibt an info@zone.fit – wir vertiefen gern!
"Bleibt beweglich – bis nächste Woche!" 🚀🎙️
Links:
🤸 Gymnastics-Anmeldung: Link
📸 Community-Fotos: #ZONEoutdoor
🎧 Folge auf Spotify/YouTube 

KW 19 - Warum CrossFitter so muskulös sind & Outdoor-Event-Highlights

Shownotes: Zone Radio KW 19 – Event-Rückblick & Muskel-WissenTitel: "Warum CrossFitter so muskulös sind + Outdoor-Event-Highlights"
1. Rückblick: Outdoor-Opening 2025
200+ Teilnehmer (165 Athlet:innen) – "Absolut grandiose Stimmung!"
6 Workouts im 10-min-ON/OFF-Format:
Prowler-Push/-Pull, Hindernisparcours, Rugby-Torschüsse, Farmers Carry uvm.
Afterparty mit DJ, Proteinbar & Rugbyverein-Gastro.
Save the Date: 1. Mai 2026 – "Jetzt schon im Kalender markieren!"
Danke an Coaches, Helfer:innen & Sponsoren (Red Bull, Neo).
2. Kommende Workshops
🏋️ Weightlifting-Prep (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar!
💪 Powerlifting (Juni): Squat/Bench/Deadlift – Anmeldung ab jetzt!
🤸 CrossFit Gymnastics (19.–20.07.): Offizieller L1-Kurs mit Bird Box – Rabattcode in den Shownotes!
3. Community-Gratulationen
Dominik Schröpfler: Erfolgreiche Semifinals
Volleyball-Team: Herzlichen Glückwunsch zum ersten Turnier
4. Warum sind CrossFitter so muskulös? (Science-Background)
Problem: Ausdauer (AMPK) hemmt Muskelwachstum (mTOR).
Lösung der Profis:
Glykolytische Hypertrophie: Kurze, explosive Workouts (z. B. "Fran") → Laktat + mechanische Spannung.
Kraft vor MetCons: Schwere Lifts (5x5) zuerst, dann WODs.
Protein-Power: Mind. 2,5g/kg & Timing (30g innerhalb 60 Min. post-Workout).
Studien-Referenzen:
Dr. Andy Galpin (AMPK/mTOR-Interaktion).
CrossFit Journal (2023): Kraftblöcke + MetCons = 2x mehr Muskelmasse.
🚀 Quick-Tipps für mehr Muskeln im CrossFit:
Kraft zuerst! Deadlifts, Squats & Co. vor dem MetCon.
MetCons kurz & intensiv (z. B. EMOMs mit 80% 1RM).
Protein-Push: 30g nach dem Training (z. B. Shake + Hähnchen).
Links:
📩 Weightlifting-Anmeldung: info@zone.fit
📸 Volleyball-Team: instagram.com/bvt_groessig_seiser/
🤸 Gymnastics-Rabattcode: EB15

KW 18 - Outdoor Opening und Heat Survival-Guide: So meisterst du Hitze & Workouts!

Shownotes: Zone Radio KW 18 – Outdoor-Opening & Training bei Hitze
1. Outdoor-Opening am 1. Mai – Alles, was du wissen musst
📍 Wann & Wo?
Treffpunkt: 8 Uhr (Anmeldung), Start: 9 Uhr – Rugbyplatz Prater (Zufahrt nur von Handelskai-Seite!).
Parken: Stadionparkplatz – besser mit Rad/Öffis kommen!
🔥 Workouts:
6 Stationen im 10-min-ON/OFF-Format:
Ergometer-Duell (Rudern + Ski-Erg)
Metcon mit Kurzhanteln
Sled (Push & Pull im Team)
Hindernis-Parcours mit Burpees
Skill-Challenge (Weitsprung, Wurf, Rugby-Tor)
Homerun (Farmers Carry + Liegestütze)
🎉 After-Event:
Grillen (vegan & Fleisch), Red Bull & Neoh-Snacks, DJ Ebijay (House/Drum & Bass/Techno).
Merch-Rabatte & Fotos fürs Social Media!
☀️ Wichtig:
Sonnenschutz: Kapperl, Sonnencreme, helle/atmungsaktive Kleidung!
Hydration: ISO-Getränke vor Ort (kostenfrei) – Wasser alleine reicht nicht!
2. Hauptthema: Training bei Hitze – So vermeidest du Überlastung
❌ Risiken bei Hitze:
Herz-Kreislauf: Höhere Belastung durch Kühlung (↑ Puls, ↓ Leistung).
Flüssigkeitsverlust: Dehydration, Krämpfe, Hitzschlag.
Rhabdomyolyse-Gefahr: Dunkler Urin nach extremen Belastungen → sofort zum Arzt!
✅ Tipps für sicheres Training:
Vorbereitung:
Akklimatisierung: Langsam an Wärme gewöhnen (Outdoor-Training steigern).
Kleidung: Hell, atmungsaktiv, Sonnencreme + Kopfbedeckung.
Währenddessen:
Trinken: Alle 15–20 Min. ISO-Getränke (Zucker + Elektrolyte).
Pacing: Intensität anpassen – "Langsamer starten als gewohnt!"
Danach:
Regeneration: Kühlung, Mineralstoffe nachfüllen (z. B. mit Zone-Supplements).
💡 Fun Fact:
"Isotone Getränke passieren die Zellmembran schneller – ideal bei Stressbelastung!"
3. Weitere Infos
Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Noch Plätze frei – Schnell anmelden!
Merch: Limited Edition vor Ort mit Rabatt.
4. Outro & Challenge
➡️ Challenge: "Trink beim nächsten Outdoor-Workout bewusst ISO-Getränke – spür den Unterschied!"➡️ Nächste Folge: Mehr zu Rhabdomyolyse & Muskelphysiologie? Feedback an info@zone.fit!
"Seid smart, bleibt hydriert – wir sehen uns beim Outdoor Opening!" 🌞💦
Kontakt:
📩 info@zone.fit
📸 @zone.fit.vienna
(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in den Shownotes!)

KW 17 - Wie entsteht unser Training? Einblick ins Programming + Event-Tipps

Shownotes: Zone Radio KW 17 – Oster-Special & Programming-Einblick
1. Oster-Infos & Servicehinweise
🐣 Frohe Ostern! Studios mit reduziertem Stundenplan (Ostermontag), aber 24/7-Zugang wie immer möglich.
🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Lukas Reim (Mehrfacher Staatsmeister) – Anmeldefrist bis Donnerstag!
🏟️ Outdoor-Opening (27.04.):
Workouts: Mix aus Prowler-Push/Pull, Laufen & klassischen CF-Elementen.
Goodies: Red Bull-Sponsoring, Grillerei (vegan & Fleisch), Tageskarten für Gäste.
Packliste: Laufschuhe, Sonnencreme, Kapperl, Trinkflasche!
🏋️ Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar, aber schnell sein!
🤸 Gymnastics-Kurs (Juli): Termin folgt – "Einer der besten Kurse überhaupt!"
2. Hauptthema: Wie entsteht das Zone-Programming?
Das Team hinter den Workouts:
Sportwissenschaftler: Lorenz Kaiser, Marlene Fleck (19.), Dominik Schröpfler (Viertel 2), Thomas Kral (1.)
Planung 6 Monate im Voraus mit klaren Schwerpunkten (z. B. Kraftausdauer-Phase "3x20" oder Explosivität).
Struktur & Philosophie:
Makrozyklus (6 Monate) → Mesozyklus (Wochenblöcke) mit:
Strength-Part: Systematisch aufgebaut (z. B. Olympic Lifts, Kniebeugen).
Skill/Gymnastics: Technik-Fokus (z. B. Muscle-Ups, Handstand).
Metcons: Abwechslungsreich & "lustig" – "Nicht alles muss 100% sinnvoll sein, aber jede Muskelgruppe wird bedacht!"
Hyrox/Endurance: Eigenes Programming im "Mikrokosmos".
Feedback & Individualität:
Trainer- & Community-Feedback fließt ein – "Ihr seid aktiv am Programming beteiligt!"
Kein Generic Programming: Jedes Studio hat angepasste Workouts für Equipment & Mitglieder.
3. Oster-Challenge für euch:
➡️ Testet das Programming bewusst: Wie fühlt sich der aktuelle Schwerpunkt (z. B. Kraftausdauer) für euch an? Feedback gerne an info@zone.fit!
4. Outro & Termine
🎙️ Nächste Folge: Umfassender mit Studio-Updates.
📅 Events im Mai:
27.04.: Outdoor-Opening
10.–11.05.: Weightlifting-Kurs
"Genießt die Osterzeit – wir sehen uns im Studio oder beim Outdoor-Event!" 🐰💪
Kontakt:
📩 info@zone.fit
📸 @zonefitvienna

KW 16 - FIBO-Trends, Hyrox-Boom & neue Coaches – Was sich in der Zone tut!

1. Aktuelle Termine & News
🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Profi Lukas Reim – Technik-Tipps für bessere Performance. Anmeldung: info@zone.fit
🏟️ Outdoor-Opening (1. Mai): 4er-Teams im Prater mit Workouts & Afterparty (DJ Eby). Start: 9 Uhr – Für alle Levels!
🏋️ Weightlifting Kurs (10.–11. Mai): Snatch & Clean & Jerk mit Dominik. Early Bird bis 7.4.!
🥜 Pistachio-Run (26.04.): Lauf-Event mit Flo Winter – kombiniert perfekt mit dem Ruder-Workshop!
2. Neue Features in den Studios
🚀 Hyrox-Raum im CF Arch: Tosende Workouts mit neuen Coaches (Patrizia, Markus & Flo). Stunden in der MySportsApp buchbar!
🌿 Outdoor-Bereich: Ab Mai mit Rig, Kabelzug & Belt Squat – perfekt für Functional Training!
🛍️ Merch Patches & Schlüsselanhänger neu im Sortiment –  manche Shirts fast ausverkauft!
3. FIBO-Report: Die größten Fitness-Trends 2025
Highlights aus Köln:
Hyrox als Mega-Trend: Eine ganze Halle nur für Hyrox-Wettkämpfe – "Das Wachstum ist riesig!"
Equipment-Revolution:
Schickere Designs & bessere Biomechanik (z. B. neue Matrix-Geräte)
Concept2 StrengthErg: Neues Kraftgerät – "Ich bin eingegangen!" (Max)
Gamification: E-Sports meets Fitness (Rudern im Rennspiel, interaktive Challenges).
Supplements: Überall Riegel & Shakes – "Wir setzen auf simple, clean Produkte."
Fun Facts:
VIP-Spotting: Markus Rühl, Jay Cutler & Influencer wie Knossi oder Sophia Thiel.
Tipp: "Ein Tag FIBO reicht – Samstag/Sonntag muss man wollen!"
4. Fazit & Ausblick
➡️ Nächste Woche: Mehr Wien-Fokus – was passiert in den Studios?➡️ Challenge: "Probiert den neuen Hyrox-Raum aus – wir freuen uns auf euer Feedback!"
PS: Merch & Supplements in Studios – solange der Vorrat reicht!
Kontakt:
📩 info@zone.fit
📸 @zone.fit.vienna
"Bleibt neugierig – wir sehen uns in der Zone!" 🎙️💪

KW 15 - RPE – Dein Geheimtool für optimales Training | Outdoor-Event & Workshops

KW 15 - RPE – Dein Geheimtool für optimales Training | Outdoor-Event & Workshops
1. Aktuelle Termine & News
🎉 Geburtstag: Anja feiert am Donnerstag – Gratulationen im Studio erwünscht!
🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Profi Lukas Reim – Technik-Training für bessere Performance. Anmeldung: info@zone.fit
🏟️ Outdoor-Opening (1. Mai): Team-Event im Prater (4er-Teams, Intermediate-Level). Start: 9 Uhr, Party ab 12 Uhr mit DJ Eby!
🏋️ Weightlifting Prep Kurs (10.–11. Mai): Early Bird bis 7.4. (149 €) – Snatch & Clean & Jerk mit Dominik & Christian.
🛒 Merch & Supplements: Protein, Kreatin & mehr in Studios erhältlich. Infos: zone.fit/zone-fit-supplemente/
2. Hauptthema: RPE (Rate of Perceived Exertion)
Was ist RPE?
Eine Skala von 1–10, die dein subjektives Belastungsempfinden misst – keine objektiven Daten, sondern dein Körpergefühl!
Die Skala im Detail:
1–3: Leicht (Spaziergang, locker plaudern)
4–6: Moderate Belastung (Atmung beschleunigt, ganze Sätze sprechbar)
7–8: Hart (schwere Atmung, kurze Wortfetzen) → Normales Workout-Level
9: Sehr hart (letzte Wiederholung kaum machbar) → Intensive Tage
10: Maximal (1-Rep-Max, Wettkampf)
Warum RPE perfekt zu Functional Training passt:
✅ Flexibilität: Anpassung an Tagesform (Schlaf, Stress, Muskelkater).✅ Wettkampf-Simulation: Ziele wie "Letzte 10 Burpees bei RPE 9" trainieren.✅ Gruppentraining: Schutz vor Überlastung – "Nur weil alle 100 kg heben, ist für mich heute RPE 8 bei 80 kg richtig."
Praktische Anwendung:
Krafttraining: "Meine letzten 5 Kniebeugen waren RPE 8 – 2–3 Wiederholungen im Tank."
Hyrox/CrossFit: "Intervalllauf RPE 9 – kaum sprechbar."
Deload-Wochen: Bewusst RPE 4–5 wählen.
Herausforderungen:
⚠️ Subjektivität: Anfänger unterschätzen, Erfahrene überschätzen sich.Lösung: Mit Coaches abstimmen oder Herzfrequenz-Daten kombinieren.⚠️ Gruppendynamik: Nicht vom Whiteboard diktieren lassen! "Hört auf euren Körper!"
Profi-Tipps für Hyrox & CrossFit:
Hyrox: Stationen priorisieren (z. B. Schlitten RPE 8, Lauf RPE 7).
CrossFit:
Kraftsätze: RPE 7–9 für Technik, RPE 9–10 nur bei Max-Versuchen.
Metcons: RPE 8–9 als Wettkampf-Pace, RPE 6–7 für Skill-Fokus.
3. Fazit & Aufgabe für euch:
➡️ Nächstes Training: Bewusst RPE einschätzen – nicht das Gewicht/Tempo zählt, sondern dein Gefühl!➡️ Merke: "Das Whiteboard ist nur eine Orientierung – dein Körper weiß am besten, was gut für dich ist."
PS: Wer mehr über RPE & Wissenschaft wissen will – nächste Folgen vertiefen das Thema!
Feedback & Kontakt:
📩 info@zone.fit
📸 @zone.fit.viennaBis nächste Woche – euer Max." 🎙️💪
 

KW 14 - FOMO im Functional Training, Outdoor Opening und Ruder Workshop

Shownotes: Zone Radio KW 14Titel: "FOMO im Functional Training, Outdoor Opening und Ruder Workshop"
Host: Maximilian Walter
1. Outdoor-Opening am 1. Mai im Prater
Was? Großes Team-Event mit Workouts im 4er-Team (Intermediate-Level, keine Vorerfahrung nötig).
Ablauf:
On-Off-System: 10-minütige Workouts + 10-minütige Pausen über 2 Stunden.
Party ab 12 Uhr mit DJ Eby (bekannt vom Outdoor-Bereich-Eröffnung).
Anmeldung:
Fertige Teams: Per E-Mail an info@zone.fit.
Einzelteilnehmer: Vor Ort über Teambörse.
Goodies: Verlosungen für alle – Hauptsache Spaß & Gemeinschaft!
2. Neuer Workshop: Ruder-Technik mit Lukas Reim (26.04.)
Inhalt:
Effiziente Rudertechnik für bessere Performance (Auslage, Drag-Faktor, Effizienz).
Besonders relevant für Hyrox-Athleten und Ausdauertraining.
Anmeldung: Early-Bird-Tarif über info@zone.fit (Infos in der App/Studio-Aushängen).
3. Hyrox & Bootcamp-Stunden
1. Bezirk (Freitags):
Hyrox mit Ines (DJ & Trainerin) – dynamische Workouts über zwei Stockwerke, inkl. Laufsequenzen.
19. Bezirk (Outdoor-Bereich):
13 neue Stunden, u.a. Hyrox-Compete (Wettkampfsimulation), Hyrox-Engine (Ausdauer), Bootcamp (Rumpf/Bodyweight-Fokus).
Neues Equipment: 20-m-Schlittenbahn, Rig, Kabelzug.
Tipp: "Bring-a-Friend"-Aktion – 1 Monat gratis für beide!
4. Weightlifting Prep Kurs (10.–11. Mai)
Early Bird verlängert bis 7.4.! (149 € statt 199 €).
Inhalt: Technik-Training für Snatch & Clean & Jerk mit Dominik Schröpfler (Bundesliga-Lifter).
Restplätze verfügbar – schnell anmelden!
5. Hauptthema: FOMO (Fear of Missing Out) im Training
Problem: Viele fühlen sich überfordert von der Fülle an Trainingszielen (Skills, Kraft, Mobilität etc.).
Lösungsstrategien:
Prioritäten setzen:
4-Wochen-Zyklen mit einem Fokus (z.B. Schultergesundheit, Muscle-Up).
"Mut zur Lücke" – nicht alles gleichzeitig trainieren!
Struktur:
1x/Woche Grundübungen (Kniebeuge, Deadlift, Press/Pull).
Workouts als "lustige Kombination" (kein Perfektionismus).
Finisher für spezifische Ziele (z.B. Rumpf/Schultern – siehe Zone-App mit 4-Wochen-Plänen).
Skills:
Ein Skill pro Zyklus (z.B. 8 Wochen nur Ring Muscle-Ups).
Tipp: Nutzt 10 Minuten vor/nach dem Training für Mobilität oder Finisher.
Wichtig:
"Training soll Spaß machen, nicht stressen!"Bei Überforderung: Coaches oder Max fragen – individuelle Pläne möglich!
6. Service & Kontakt
Feedback: Immer willkommen via info@zone.fit oder Instagram (@zonefitvienna).
Merch & Supplements: Nachhaltige Kollektion & hochwertige Produkte in Studios.
Outro:
Nächste Events:
26.04.: Ruder-Workshop
1.5.: Outdoor-Opening im Prater
Trainings-Tipp der Woche: "Kleine Ziele, großer Impact – bleib dran!"
Bis bald – euer Max! 🎙️💪
(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Feedback gerne an info@zone.fit!)

KW 13 - Outdoor-Eröffnung, Weightlifting, Tipps gegen Trainingsplateaus & Freunde der Zone!

Shownotes: Zone Radio KW 13
Host: Maximilian Walter
Themen der Folge:
Eröffnung des Outdoor-Bereichs im 19. Bezirk:
Das Studio im 19. Bezirk erweitert sich um einen neuen Outdoor-Bereich mit Rasenfläche, Zaun und neuem Equipment.
Es wird einen eigenen Stundenplan für den Outdoor-Bereich geben, inklusive High Rock-Klassen (Foundation, Engine, Compete, Simulation), Pilates, Yoga und Mobility.
Soft Opening am 27. März um 17 Uhr mit einem gemeinsamen Workout, DJ Ebi (FM4) und After-Workout-Drinks.
Insgesamt 14 neue Stunden werden angeboten, die für Mitglieder bereits in den Verträgen inkludiert sind.
Weightlifting Prep Kurs im Viertel 2:
Der Kurs findet am 10. und 11. Mai statt und wird von Dominik Schröpfler geleitet, einem erfahrenen Lifter.
Early-Bird-Tarif bis 31. März: 149 Euro (danach 199 Euro).
Der Kurs bietet eine Einführung in die Techniken von Snatch und Clean & Jerk und kombiniert Explosivität, Kraft und Mobilität.
Outdoor-Opening am 1. Mai:
Großes Event im Prater (beim Rugbyverein) mit Teamworkouts und einer großen Party.
Es wird ähnlich wie das letztjährige Event auf der Donauinsel ablaufen, aber mit neuen Herausforderungen.
Tipp: Sucht euch schon jetzt Teampartner, da es Teamworkouts geben wird.
Functional Fitness Verband Österreich:
Chris hat die Leitung des Functional Fitness Verbands in Österreich übernommen, mit dem Ziel, Functional Fitness als olympische Disziplin zu etablieren.
Der Verband bringt mehr Struktur in die Sportart und organisiert Qualifier für die Europameisterschaft und Weltmeisterschaft.
Die Qualifier laufen aktuell, Anmeldeschluss ist in zwei Wochen. Wer Interesse hat, kann noch teilnehmen.
Podcast-Tipp: "Michael does Murph":
Michael produziert einen hochwertigen Podcast rund um CrossFit, Functional Fitness und Mentaltraining.
In der neuesten Folge interviewt er Kristin Holte eine der erfolgreichsten CrossFit-Athletinnen der Welt.
Der Podcast ist auf Spotify und YouTube verfügbar.
Trainingsplateaus:
Viele Sportler erreichen nach etwa einem Jahr Training ein Plateau, bei dem keine Fortschritte mehr spürbar sind.
Ursachen und Lösungen:
Trainingswirksamer Reiz: Der Körper muss über das gewohnte Niveau belastet werden, um sich anzupassen. Steigert die Intensität oder das Gewicht.
Regenerationsphasen: Deload-Wochen sind wichtig, um Überlastung zu vermeiden. Reduziert das Training auf 0-3 Einheiten pro Woche und probiert neue Klassen aus (z.B. Pilates, Yoga, Kettlebell).
Variation im Training: Verlasst die Komfortzone und versucht neue Trainingsformen.
Ernährung: Überprüft eure Ernährung und probiert ggf. Supplements wie Kreatin aus.
Fortschritte messen: Setzt euch klare Ziele und messt Fortschritte regelmäßig (z.B. Bodyscan, Kraftwerte, Bewegungsqualität).
Outro:
Maximilian Walter wünscht allen eine erfolgreiche Woche und freut sich auf Feedback via Instagram oder E-Mail.
Nächste Veranstaltung: Donnerstag, 27. März, um 17 Uhr im CrossFit Arch zur Eröffnung des Outdoor-Bereichs.
Links:
Instagram: Zone Radio
E-Mail: info@zone.fit 
Podcast mit Kristin Holte: michael_does_murph
Functional Fitness Österreich
Merchandise:
Verfügbar in den Studios
Veranstaltungen:
27. März: Eröffnung des Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch.
Mai: Outdoor-Opening im Prater.
Trainingstipps:
Überwindet Trainingsplateaus durch Variation, Intensitätssteigerung und Regenerationsphasen.
Setzt euch klare Ziele und messt Fortschritte regelmäßig.
 
 
 
 
 
 

KW 12 - Was ist Hybrid Training?

 ...außerdem:  Personal Training in 1010, Outdoor Bereich in 1190, Weightlifting Prep Course in 1020!
 
Shownotes: Zone Radio KW 12 - Was ist Hybrid Training?
Host: Maximilian Walter
Themen der Folge:
Neue Stundenpläne in den Studios:
1190: Jeden Freitag findet eine Kettlebell-Stunde mit Oskar statt, die sich auf Kettlebell-Techniken wie Long-Cycle und Snatch konzentriert.
1190: Jules ist zurück und bietet jeden Sonntag Kickboxen an, kombiniert mit Stabilitäts- und Mobilitätstraining.
1010: Mat Pilates mit Katha, eine anstrengende Pilates-Stunde auf der Matte.
1020: Kids- und Teens-Stunden finden freitags und samstags statt, geeignet für Kinder und Jugendliche zwischen 8 und 14 Jahren.
Weightlifting Prep Kurs:
Der Kurs findet am 10. und 11. Mai statt und wird von Dominik und Christian geleitet.
Es gibt einen Early-Bird-Tarif bis zum 1. April für 149 Euro (statt 199 Euro).
Der Kurs bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Snatch und Clean & Jerk, sowohl in Theorie als auch Praxis.
Personal Training im 1. Bezirk:
Das Personal-Training-Segment wurde professionalisiert und bietet eine Rundumbetreuung, inklusive Bodyscan und individuellen Trainingsplänen.
Flexibel buchbar, auch vor oder nach der Arbeit.
Personal Training Zone 1010
Veranstaltungen:
27. März: Eröffnung des neuen Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch mit einem neuen Rasenbereich, Rig, Kabelzug und mehr.
1. Mai: Großes Outdoor-Opening in Praterstadt mit einem Teamwettkampf und einer großen Party. Es werden rund 200 Teilnehmer erwartet.
Merchandise und Supplements:
Die neue Merch-Kollektion ist da, inklusive Shirts, Sweater, Hoodies und einer trendigen Haube. Die Kleidung ist nachhaltig und biozertifiziert.
Supplements wie Kreatin, Iso und Proteine sind ebenfalls verfügbar und wurden mit Fokus auf Nachhaltigkeit und Qualität ausgewählt.
Hauptthema: Hybrid Training:
Hybrid Training kombiniert verschiedene athletische Disziplinen wie Ausdauer, Kraft und Koordination.
Ziel ist es, eine umfassende Fitness zu erreichen, die sowohl Alltagsaktivitäten als auch sportliche Herausforderungen unterstützt.
Kritikpunkt: Jede Disziplin könnte effizienter separat trainiert werden, aber für Breitensportler steht die allgemeine Fitness im Vordergrund.
Empfohlen werden 2 kraftdominante Einheiten und 1-2 Ausdauereinheiten pro Woche.
Outro:
Maximilian Walter wünscht allen eine erfolgreiche Woche und freut sich auf Feedback via Instagram oder E-Mail.
Links:
Instagram: Zone Radio
E-Mail: info@zone.fit
Merchandise:
Verfügbar in den Studios und online.
Veranstaltungen:
27. März: Eröffnung des neuen Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch.
1. Mai: Outdoor-Opening im Prater
Trainingstipps:
Hybrid Training kombiniert Kraft, Ausdauer und Koordination für eine umfassende Fitness.
Achte auf eine ausgewogene Trainingsplanung mit regelmäßigen Einheiten.

KW 11 - Games Athletes in der Zone 1020, 45’ Classes im CrossFit Townwall, Warum Rest Days? … und finally! - Merch!

Zone Radio KW 11
Host: Maximilian Walter
Themen der Folge:
CrossFit Open Woche 2:
Die zweite Woche der CrossFit Open wurde abgeschlossen.
Dominik hat das Workout in der Vergangenheit bereits sehr gut absolviert, und es wird gespannt erwartet, wie er diesmal abschneidet.
Es gibt eine Zusammenfassung der Open im zweiten Viertel.
Besuch von Games-Athleten:
Zwei bekannte Athleten, Doris Kneidinger-Anderl und Brandon Mantz, haben die Zone besucht.
Brandon Mantz, ein Bronzemedaillengewinner, war zufällig in Wien und suchte einen Ort, um die Open zu absolvieren.
Doris Kneidinger-Anderl ist eine Legende und hat sich zum Ziel gesetzt, sich erneut für die CrossFit Games in Las Vegas zu qualifizieren.
CrossFit Townwall im ersten Bezirk:
Das Studio im ersten Bezirk, geleitet von Thomas Kral, ist besonders aufgrund seiner Lage in einem Innenhof mit einem Teil der alten Wiener Stadtmauer.
Das Studio wurde im letzten Jahr umgebaut und bietet jetzt 45-Minuten-Klassen an, die effizienter sind und mehr Zeit für individuelle Bedürfnisse der Mitglieder lassen.
Es gibt Pläne, das Personal-Training-Segment zu erweitern.
Merchandise-Update:
Neue Merchandise-Kollektion ist ab dieser Woche erhältlich.
Die Kollektion umfasst sechs verschiedene Shirt-Varianten, einen Sweater, einen Hoodie und eine trendige Haube.
Das Thema der Kollektion ist "Disrupt the Norm".
Veranstaltungen:
27. März: Opening-Party im 19. Bezirk nach dem Umbau.
1. Mai: Großes Outdoor-Opening-Event im Prater. Es wird eine große Party!
Trainingstipps:
Wichtigkeit von Ruhetagen und Deload-Wochen.
Faustregel: Zweimal Training pro Woche ist leistungserhaltend, ab dem dritten Mal leistungssteigernd.
Überlastung vermeiden und auf den Körper hören.
Empfehlung, gelegentlich Mobility-Einheiten oder Yoga einzubauen, um langfristig gesund zu bleiben.
Feedback:
Feedback ist willkommen und kann über Instagram oder per E-Mail an info@zone.fit gesendet werden.
Links:
Instagram: Zone.fit
E-Mail: info@zone.fit
Merchandise:
Verfügbar in den Studios und online.
Veranstaltungen:
27. März: Opening-Party im 19. Bezirk.
1. Mai: Outdoor-Opening im Prater
Trainingstipps:
Ruhetage und Deload-Wochen sind essenziell für langfristigen Trainingserfolg.
Achte auf deinen Körper und vermeide Überlastung.