ZR19 - Zone 2 für HYROX: Hype oder echter Gamechanger?

Shownotes: Zone Radio 19 – Zone 2 Training für HYROX & CrossFit

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1. Aktuelle News & Events

🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.)

• Noch Plätze frei! → Jetzt anmelden.

🏆Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.)

• Teams (27.09.) & Individuals (28.09.) → 6 Workouts/Tag!

• Anmeldung & Infos: Competition Corner

🏐 Beachvolleyball-Workshop (Ende August)

• Mit österreichischen Top-Athlet:innen → Details folgen.

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2. Hauptthema: Zone 2-Training – Was bringt’s?

🔍 Was ist Zone 2 Training?

• Definition: Grundlagenausdauer-Bereich (60–70% der max. HF) – "Sprechen möglich, Singen unmöglich".

• Ziel: Verbesserte mitochondriale Dichte (= mehr Energieproduktion) & Fettstoffwechsel.

💡 Warum für HYROX?

• Vorteile:

  • Besseres Laktat-Management (weniger "Redlining").

  • Schnellere Regeneration zwischen Stationen.

  • Höhere Laufökonomie über 60+ Minuten.

• Studien: Steigert VO₂ max & Laktat-Clearance.

🚀 Praxistipps

• Umfang: 2–3x/Woche à 45–60 Min. (Anfänger: 30–40 Min.).

• Tools: Pulsuhr (oder "Talk-Test") – Achtung: Meist zu schnell!

• Ideal für: Aktive Erholungstage (z. B. lockeres Radfahren nach Krafttraining).

⚠️ Achtung

• Kein Heiliger Gral: Ergänzt, ersetzt aber nicht HYROX-spezifisches Intervalltraining!

• CrossFit: Weniger relevant für kurze, intensive Workouts.

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3. Challenge der Woche

➡️ "Zone 2-Test":

1. Vorher: 3-min-Sprint (Hügel/Ergometer) → Puls nach 1 Min. checken.

2. 4 Wochen Zone 2-Training (z. B. 2x/Woche 45 Min. Laufen).

3. Nachher: Wiederholung – vergleiche Puls-Erholung!

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4. Outro & Links

💬 Community-Frage:
"Wie integriert ihr Zone 2 -Training? Schreibt uns auf @zone.fit!"

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