KW10 - Wie funktioniert Creatin, Wettkampf Erfahrungen von Red Bull Road to Hyrox- Athletin Nadine, CF Open 25.1 und Zone News

Zone Radio Folge 2- KW10

• Wie funktioniert Creatin und wer sollte es nehmen? - Interview mit Michael Bürger
• Wettkampf Erfahrungen von Red Bull Road Hyrox- Athletin Nadine Baumgartner
• CrossFit Open Woche 1 - wie wars? 
• Save the Date: 01.05.25 - Zone Outdoor Opening - das legendärste Event der Zone
• Der Supplement Verkauf startet ab sofort an allen Zone Standorten

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Transkript Folge 2

Zone Radio KW 10

Maximilian Walter Hallo und herzlich willkommen zum Zone Radio in der Kalenderwoche zehn Wer oder was ist die Zone? Wir sind drei Studios in Wien, die sich mit dem Thema Functional Training, Crossfit, Hyrox und vielem mehr beschäftigt. In dieser Woche geht's um Nutrition und zwar mit dem Schwerpunkt Creatin. Danach geht's um die Open, die erste Woche ist geschlagen, die Wir haben eine kurze Info von Nadine gekriegt zum Hyrox in Wien und am Schluss gibt es noch ein paar Infos, Safe the dates Dates, etc. Ich würde sagen, dann geht's los, viel Spaß bei der zweiten Folge. So, wir haben unsere eigenen Supplements rausgebracht und in dieser Woche gibt es diese zu kaufen und zwar in allen Studios. Wir haben drei unterschiedliche Sorten Protein, wir haben zwei Isos und wir haben Creatin und Creatin ist auch das Stichwort. Heute wird uns der Michael ein bisschen was über Creatin erzählen, warum ihr es alle nehmen solltet, was vielleicht die Einschränkungen sind, was der Vorteil davon ist und was die Forschung dazu sagt. Creatin ist sicher einer der meist erforschten und besten und wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel und ich würde sagen, wir lassen in Michi einfach kurz was darüber erzählen. Lieber Michael the stage is yours.

Michael Bürger Okay, was ist Creatin überhaupt? Creatin ist ein natürliches Molekül, das einerseits von unserem Körper selber gebildet werden kann, aber auch über die Nahrung zugeführt werden kann. Und da sind die wichtigsten Quellen Fleisch- und Fischprodukte. Man darf aber hier auch nicht überschätzen, wie viel Kreativ man hier zu sich nehmen kann, weil man müsste ungefähr einen Kilo Rindfleisch oder eineinhalb Kilo Hühnerfleisch pro Tag zu sich nehmen. Um auf circa fünf Gramm Creatin zu kommen, was für die meisten Leute nicht realistisch ist. Prinzipiell ist es so, dass Creatin ein Energieträger ist, ja. Es unterstützt im Prinzip den Körper dabei ATP, was der wichtigste oder der einzige Energielieferant in unserem Körper ist, Der sozusagen dafür zuständig ist, Muskelkontraktionen durchzuführen, dabei zu unterstützen, dass dieses ATP schneller wieder aufgebaut wird, ja, nachdem wir einen, Eine Muskelkontraktion durchführen oder unser Muskel arbeitet, wird ATP verbraucht und um dieses ATP dann sozusagen wieder zu recyceln, brauchen wir Creatin bzw. kann Creatin dabei helfen, diesen Recycling-Prozess zu unterstützen. Das bedeutet, ATP kann schneller wiedergebildet werden und wir sind dadurch sozusagen leistungsfähiger, ja. Also Creatin Ist, wenn wir unsere Speicher in unserem Körper maximal füllen, dazu da, die Energieflussrate in unserem Körper und unsere Leistungsfähigkeit einfach zu erhöhen und aufrechtzuerhalten. Jetzt ist die Frage, welche, jetzt ist die Frage, welche Effekte man sich von Creatin erwarten kann. Einerseits wissen wir, dass wir stärker, aber auch muskulöser werden können. Wenn man sich die Kraftwerte anschaut von Studien, vor allem von Meta-Analysen, wo viele Studien gemeinsam zusammengewürfelt werden und statistisch untersucht werden, dann sieht man, dass durch Creatin ungefähr eine achtprozentige Steigerung der Kraft erwartet werden kann, ja. Das ist allerdings in den ersten paar Monaten, ja, also das geht jetzt nicht unendlich lang so, aber wenn man mit einer Creatinsupplementierung beginnt, Und ungefähr zwei bis vier Monate Creatin. Zu sich nimmt, dann kann man eben damit rechnen, dass man ungefähr plus minus 8% stärker wird und auch die Kraftausdauer wird ein bisschen mehr als 10% stärker, ja, oder höher. Das wären dann ungefähr ein bis zwei Reps mehr pro Satz. Klingt jetzt nicht so viel, aber vor allem für Fortgeschrittene ist es dann tatsächlich oft nicht sehr leicht, einmal um acht Prozent stärker zu werden oder ein bis zwei Reps auf einer Übung drauf zu bekommen, ja. Das kann oft Wochen und Monate dauern und dieser Prozess wird dann auf jeden Fall deutlich, erhöht und, beschleunigt. Auch bezüglich Muskelmasse können wir uns durch Creatin auf jeden Fall Steigerungen erwarten. Ähm, da schaut's im Prinzip von der Studienlage her so aus, dass wir innerhalb von zwei bis vier Monaten mit ungefähr ein bis eineinhalb Kilo fettfreier Masse zusätzlich rechnen können, ja. Das heißt, Fettfreie Masse ist jetzt zwar nicht ein ganz genauer Messparameter für Muskelmasse, aber es gibt uns ziemlich gute Anzeichen dafür, dass der Großteil davon Muskelmasse sein wird, ja. Das bedeutet ungefähr ein bis zwei oder ein bis eineinhalb Kilogramm fettfreie Masse innerhalb von zwei bis vier Monaten. Bringt einem gerade als Fortgeschrittenen schon einen ordentlichen Vorteil. Prinzipiell kann man so zusammenfassen. Creatin bringt auf jeden Fall Kraftsteigerung und Creatin bringt auf jeden Fall auch Steigerung in der Muskelmasse, aber es ist jetzt kein extrem großer Effekt, ja, trotzdem merkliche Effekte, aber man darf sich jetzt kein Wundermittel erwarten. Wie sollte man Creatin generell einnehmen? Also allgemein wird empfohlen, ungefähr drei bis fünf Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Das ist auch ein bisschen davon abhängig, wie das Körpergewicht ist und das Alter kann es eventuell auch beeinflussen. Sehr schwere Personen vor allem, ähm, da sprechen wir jetzt vor allem von sehr muskulösen und schweren Personen, die können auch von höheren Creatinaufnahmen profitieren. Und ältere Personen, also fünfzig plus, können eventuell auch davon profitieren, etwas mehr Creatin zu sich zu nehmen. Prinzipiell kann man zusammenfassen, dass Creatin, wie der Max schon gesagt hat, ein sehr, sehr gut untersuchtes und auch sicheres Supplement ist. Einer der häufigsten Nebenwirkungen ist eigentlich, wenn Leute sehr stark übersupplementieren und dann Probleme mit der Verdauung bekommen. Also wenn man sich in einem normalen Bereich von circa drei bis fünf Gramm pro Tag Befindet, dann sollte es da eigentlich keine Unterschiede oder keine Probleme geben. Also allgemein kann man sagen, dass Creatin ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis hat, vor allem wenn man es mit anderen Supplements vergleicht, ähm, prinzipiell Ich würde es auf jeden Fall ausprobieren, wenn man ein ernsthafter Kraftsportler ist, weil es tatsächlich zu sehr guten Benefits kommen kann, für die ein fortgeschrittener Kraftsportler meistens relativ lange trainieren muss und es gibt einfach einen zusätzlichen Boost. Es ist zwar kein Wundermittel, aber wissenschaftlich belegt ist, dass sehr viele Leute davon bezüglich Kraft und Kraftausdauer auch davon profitieren können. Zusätzlich Ein paar Kilo mehr Muskelmasse sind natürlich auch etwas, was nicht so leicht sind durch normales Training sozusagen zu erreichen. Also ich würde es prinzipiell jedem ernsthaften Kraftsportler mal ans Herz legen, zumindest einmal für Zwei bis drei Monate Creatin zu supplementieren, auszuprobieren, wie die Effekte auf dich wirken und dann kannst du immer noch entscheiden, wie du damit weitermachst.

Maximilian Walter Michael Bürger ist einer der besten Sportwissenschaftler, die ich kenne. Ich habe euch die Ehre gehabt, mit ihm lange zusammenzuarbeiten und zu studieren. und alle, die Fragen zum Thema Nutrition, Training und sonstiges haben, er ist sicher einer der besten Ansprechpartner. Seine Homepage michaelbürger.training Ich werde nochmal nochmal fragen, ob das richtig ist. Okay. Gut, Punkt Nummer zwei auf der Agenda, die erste Woche der Open ist geschlagen und ja, das Workout war knackig für alle, die es nicht mitbekommen haben. Es waren ein paar Burpees, es waren ein paar Dumbbell Hang Clean & Jerks und es waren ein paar Lunges zu tun. fünfzehn Minuten lang das Ganze und ja, es ist bei uns im Viertel zwei von Starten gegangen. Die Scores weltweit sind schon sehr beeindruckend, muss man sagen. Für mich persönlich ein Rich Froning wieder auf der Bühne zu sehen ist schon Hat schon was sehr Emotionales, allerdings, würde ich auch sagen, halt jetzt ein kleines Auge auf das Leaderboard, da könnte durchaus was passieren, würde ich einmal so formulieren. Wir haben bei uns einen Haufen Athleten, die gestartet sind. Es war eine coole Veranstaltung, was ich so von Domi gehört habe. Diese Woche geht's weiter und zwar am Samstag wieder zwischen elf und vierzehn Uhr habt ihr die Möglichkeit im Crossfit Viertel zwei im schönen zweiten Bezirk neben der Kreau das Workout zu absolvieren. Egal was es wird, wir sind vorbereitet und wir haben für euch auch Die, keine Kosten und Mühen gescheut, um alles zu ermöglichen und eine coole Stimmung auch vorzubereiten. Nächster Punkt auf der Agenda, die Nadine, und zwar Nadine Baumgartner, ihres Zeichen Influencerin, beziehungsweise einer der oder einer der wichtigsten Teile der Road to High Rocks von Red Bull, Sie hat dieses Jahr bei der Europameisterschaft in Wien im High Rocks teilgenommen, also ihr zweites Hyrox und im Team mit dem Alessandro und das war ein sehr ambitioniertes Team, würde ich sagen. Ihre Zeit ist bei einer Stunde drei und Und, ja, sie war so nett und hat uns eine kleine Zusammenfassung des Hyrox Erlebnisses, mitgegeben. Dann würde ich sagen, hören wir mal rein und hören wir, was die Nadine zu sagen hat. Danke, lieber Nadine.

Nadine Baumgartner Der Hyrox in Wien war mein zweiter Hyrox, wobei beim ersten habe ich mich nicht richtig vorbereitet und einfach mal geschaut so, was geht. Da bin ich auch mit einer sehr, sehr guten Freundin angetreten und jetzt in Wien war es mein erster Mixed Double, sprich mit einem Mann. Und diesmal war ich aber richtig gut vorbereitet auch, weil ich auch einen sehr, sehr guten Coach hatte, das war den Max. Und ähm, ich muss sagen, ich war doch ultra, ultra nervös, weil mich halt eben die Gewichte so ein bisschen gestresst haben, weil beim Mixed Double ist es ja so, dass die Frauen... Auch die Gewichte von den Männern mehr oder weniger bewegen müssen. Und der Schlitten hat mir wirklich am meisten Angst gemacht. Also da hatte ich schon ein bisschen Panik davor. Aber ich muss sagen, dann all in all, War es einfach ultra, ultra geil und das Schlitten ging dann doch irgendwie. Also generell die Stimmung in der Halle, das motiviert einfach mega. Also wirklich den Tag davor hatte ich echt noch Panik und die ganze Woche davor. Aber ich muss sagen, die Stimmung war einfach richtig, richtig toll. Es waren so viele coole Leute dort. Es haben mich wirklich Freunde supportet und motiviert. Und dann war ich eigentlich gar nicht mehr so nervös und hab mich einfach wirklich drauf gefreut. Und dann, als das Action losging, war ich auch so im Fokus und das Ganze kam mir vor wie so im Film irgendwie, also wie so, ich weiß nicht, man war so konzentriert und es war einfach, es war richtig, richtig cool und Ich hab durchgepusht, hab geschaut, was ging und ich muss sagen, wie gesagt, der Schlitten war dann eigentlich gar nicht so schlimm, zwar schwer, generell war alles wirklich insane und das ist halt schon, Eine Anstrengung durchgehend, aber es war einfach richtig geil. Und dann einfach am Ende, ins Ziel einzulaufen, vor allem mit einem Partner, das ist halt einfach ultrageil. Es ist wirklich ultrageil und unsere Zeit war wirklich Viel viel besser als ich dachte. Ähm, ja, also es war wirklich ultra, ultra geil.

Maximilian Walter Folgt's Nadine auf allen sozialen Medien, Nadine Chiara Baumgartner, sie gibt enorm viele Tipps über Ernährung, über Training, Sie läuft jetzt auch den Marathon, da wünsche ich mir jetzt schon viel Erfolg, weil das ist ein Mammutprojekt, nach dem Hyrox dann direkt den Marathon zu laufen, aber ich kann euch sagen, Du bist flott unterwegs, das wird sicher cool, also liebe Nadine, viel Erfolg und viel Spaß beim Marathon in Wien. Dann für alle zückt kurz euren Kalender und tragt euch den eins Mai ganz, ganz, ganz, ganz groß ein und zwar findet am eins Mai das legendäre Outdoor-Opening statt. Wir haben eine neue alte Location, würde ich sagen. Für alle, die zweitausendsechzehn oder zweitausendsiebzehn schon dabei waren, ihr erinnert euch vielleicht noch, es gibt so ein kleines Stadion. Im Prater, ich meine jetzt leider nicht das Ernst-Happel-Stadion, das wäre gut, gleich daneben ist der Rugby-Verein Donau-Wien und wir sind wieder dort, wir haben ja, Alles möglich gemacht, damit wir dort wieder sein können und eine absolut großartige Competition veranstalten können. Es wird eine Team-Competition sein, es wird Eine gute Mischung aus Crossfit und Highrock sein. Wir sind da an was Großem dran, würde ich sagen. Und ich würde sagen, ihr tragt euch den Termin einfach ein. 1.5. im Rugbyverein Donau-Union weiteren Infos folgen, also wir werden euch da sicher weiter am Laufenden halten. was gibt's sonst noch? Ja, diese Woche, wie gesagt, startet der Supplement-Verkauf. Ihr könnt sie in allen Studios, die Supplements kosten. Die Grundidee dahinter ist, dass wir einfach ein ehrliches, gutes Produkt haben wollen. Wir wollen keinen Schnickschnack drinnen, wir wollen einfach wirklich gute Supplements haben, Lasst euch auch von uns beraten. Wir helfen euch gerne, was für euch das Richtige wäre. Wir haben auch eine vegane Option. Wir haben coole Geschmacksrichtungen, es wird auch diese Woche in allen Studios verkostet werden. Ansonsten War's das diese Woche schon wieder vom, Podcast, vom Zone Radio. Wir hören uns nächste Woche. In der nächsten Woche geht's dann weiter mit der Zusammenfassung der Open Woche zwei und Ich habe was gehört oder ich habe was Leuten gehört, dass es eventuell diese Woche eine Lieferung des Merch geben wird. Das wird relativ groß, es wird eine relativ coole Kollektion. Haltet eure Äuglein offen. Ansonsten ich wünsche euch eine wunderbare Woche. Ich wünsche euch viel Spaß. Genießt es, trainiert es brav und wenn ihr Fragen habt, wie immer, meldet euch bei uns und schickt uns weiter Fotos vom Hyrox, die fehlen noch ein paar. Also, habt eine schöne Woche, Baba, macht es gut, euer Max, ciao.