KW 14 - FOMO im Functional Training, Outdoor Opening und Ruder Workshop

Shownotes: Zone Radio KW 14
Titel: "FOMO im Functional Training, Outdoor Opening und Ruder Workshop"

Host: Maximilian Walter

1. Outdoor-Opening am 1. Mai im Prater

• Was? Großes Team-Event mit Workouts im 4er-Team (Intermediate-Level, keine Vorerfahrung nötig).

• Ablauf:

  • On-Off-System: 10-minütige Workouts + 10-minütige Pausen über 2 Stunden.

  • Party ab 12 Uhr mit DJ Eby (bekannt vom Outdoor-Bereich-Eröffnung).

• Anmeldung:

  • Fertige Teams: Per E-Mail an info@zone.fit.

  • Einzelteilnehmer: Vor Ort über Teambörse.

• Goodies: Verlosungen für alle – Hauptsache Spaß & Gemeinschaft!

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2. Neuer Workshop: Ruder-Technik mit Lukas Reim (26.04.)

• Inhalt:

  • Effiziente Rudertechnik für bessere Performance (Auslage, Drag-Faktor, Effizienz).

  • Besonders relevant für Hyrox-Athleten und Ausdauertraining.

• Anmeldung: Early-Bird-Tarif über info@zone.fit (Infos in der App/Studio-Aushängen).

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3. Hyrox & Bootcamp-Stunden

• 1. Bezirk (Freitags):

  • Hyrox mit Ines (DJ & Trainerin) – dynamische Workouts über zwei Stockwerke, inkl. Laufsequenzen.

• 19. Bezirk (Outdoor-Bereich):

  • 13 neue Stunden, u.a. Hyrox-Compete (Wettkampfsimulation), Hyrox-Engine (Ausdauer), Bootcamp (Rumpf/Bodyweight-Fokus).

  • Neues Equipment: 20-m-Schlittenbahn, Rig, Kabelzug.

  • Tipp: "Bring-a-Friend"-Aktion – 1 Monat gratis für beide!

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4. Weightlifting Prep Kurs (10.–11. Mai)

• Early Bird verlängert bis 7.4.! (149 € statt 199 €).

• Inhalt: Technik-Training für Snatch & Clean & Jerk mit Dominik Schröpfler (Bundesliga-Lifter).

• Restplätze verfügbar – schnell anmelden!

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5. Hauptthema: FOMO (Fear of Missing Out) im Training

Problem: Viele fühlen sich überfordert von der Fülle an Trainingszielen (Skills, Kraft, Mobilität etc.).

Lösungsstrategien:

• Prioritäten setzen:

  • 4-Wochen-Zyklen mit einem Fokus (z.B. Schultergesundheit, Muscle-Up).

  • "Mut zur Lücke" – nicht alles gleichzeitig trainieren!

• Struktur:

  • 1x/Woche Grundübungen (Kniebeuge, Deadlift, Press/Pull).

  • Workouts als "lustige Kombination" (kein Perfektionismus).

  • Finisher für spezifische Ziele (z.B. Rumpf/Schultern – siehe Zone-App mit 4-Wochen-Plänen).

• Skills:

  • Ein Skill pro Zyklus (z.B. 8 Wochen nur Ring Muscle-Ups).

• Tipp: Nutzt 10 Minuten vor/nach dem Training für Mobilität oder Finisher.

Wichtig:

"Training soll Spaß machen, nicht stressen!"
Bei Überforderung: Coaches oder Max fragen – individuelle Pläne möglich!

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6. Service & Kontakt

• Feedback: Immer willkommen via info@zone.fit oder Instagram (@zonefitvienna).

• Merch & Supplements: Nachhaltige Kollektion & hochwertige Produkte in Studios.

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Outro:

• Nächste Events:

  • 26.04.: Ruder-Workshop

  • 1.5.: Outdoor-Opening im Prater

• Trainings-Tipp der Woche: "Kleine Ziele, großer Impact – bleib dran!"

Bis bald – euer Max! 🎙️💪

(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Feedback gerne an info@zone.fit!)