KW 13 - Outdoor-Eröffnung, Weightlifting, Tipps gegen Trainingsplateaus & Freunde der Zone!

Shownotes: Zone Radio KW 13

Host: Maximilian Walter

Themen der Folge:

1. Eröffnung des Outdoor-Bereichs im 19. Bezirk:

   • Das Studio im 19. Bezirk erweitert sich um einen neuen Outdoor-Bereich mit Rasenfläche, Zaun und neuem Equipment.

   • Es wird einen eigenen Stundenplan für den Outdoor-Bereich geben, inklusive High Rock-Klassen (Foundation, Engine, Compete, Simulation), Pilates, Yoga und Mobility.

   • Soft Opening am 27. März um 17 Uhr mit einem gemeinsamen Workout, DJ Ebi (FM4) und After-Workout-Drinks.

   • Insgesamt 14 neue Stunden werden angeboten, die für Mitglieder bereits in den Verträgen inkludiert sind.

2. Weightlifting Prep Kurs im Viertel 2:

   • Der Kurs findet am 10. und 11. Mai statt und wird von Dominik Schröpfler geleitet, einem erfahrenen Lifter.

   • Early-Bird-Tarif bis 31. März: 149 Euro (danach 199 Euro).

   • Der Kurs bietet eine Einführung in die Techniken von Snatch und Clean & Jerk und kombiniert Explosivität, Kraft und Mobilität.

3. Outdoor-Opening am 1. Mai:

   • Großes Event im Prater (beim Rugbyverein) mit Teamworkouts und einer großen Party.

   • Es wird ähnlich wie das letztjährige Event auf der Donauinsel ablaufen, aber mit neuen Herausforderungen.

   • Tipp: Sucht euch schon jetzt Teampartner, da es Teamworkouts geben wird.

4. Functional Fitness Verband Österreich:

   • Chris hat die Leitung des Functional Fitness Verbands in Österreich übernommen, mit dem Ziel, Functional Fitness als olympische Disziplin zu etablieren.

   • Der Verband bringt mehr Struktur in die Sportart und organisiert Qualifier für die Europameisterschaft und Weltmeisterschaft.

   • Die Qualifier laufen aktuell, Anmeldeschluss ist in zwei Wochen. Wer Interesse hat, kann noch teilnehmen.

5. Podcast-Tipp: "Michael does Murph":

   • Michael produziert einen hochwertigen Podcast rund um CrossFit, Functional Fitness und Mentaltraining.

   • In der neuesten Folge interviewt er Kristin Holte eine der erfolgreichsten CrossFit-Athletinnen der Welt.

   • Der Podcast ist auf Spotify und YouTube verfügbar.

6. Trainingsplateaus:

   • Viele Sportler erreichen nach etwa einem Jahr Training ein Plateau, bei dem keine Fortschritte mehr spürbar sind.

   • Ursachen und Lösungen:

     • Trainingswirksamer Reiz: Der Körper muss über das gewohnte Niveau belastet werden, um sich anzupassen. Steigert die Intensität oder das Gewicht.

     • Regenerationsphasen: Deload-Wochen sind wichtig, um Überlastung zu vermeiden. Reduziert das Training auf 0-3 Einheiten pro Woche und probiert neue Klassen aus (z.B. Pilates, Yoga, Kettlebell).

     • Variation im Training: Verlasst die Komfortzone und versucht neue Trainingsformen.

     • Ernährung: Überprüft eure Ernährung und probiert ggf. Supplements wie Kreatin aus.

     • Fortschritte messen: Setzt euch klare Ziele und messt Fortschritte regelmäßig (z.B. Bodyscan, Kraftwerte, Bewegungsqualität).

Outro:

• Maximilian Walter wünscht allen eine erfolgreiche Woche und freut sich auf Feedback via Instagram oder E-Mail.

• Nächste Veranstaltung: Donnerstag, 27. März, um 17 Uhr im CrossFit Arch zur Eröffnung des Outdoor-Bereichs.

Links:

• • Instagram: Zone Radio

  • E-Mail: info@zone.fit 

  • Podcast mit Kristin Holte: michael_does_murph
  • Functional Fitness Österreich

Merchandise:

• Verfügbar in den Studios

Veranstaltungen:

• 27. März: Eröffnung des Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch.

  1. Mai: Outdoor-Opening im Prater.

Trainingstipps:

• Überwindet Trainingsplateaus durch Variation, Intensitätssteigerung und Regenerationsphasen.

• Setzt euch klare Ziele und messt Fortschritte regelmäßig.