KW 25 - Kniebeuge vs. Deadlift: So meisterst du die Königsdisziplinen | Interview mit Fabian Auracher

Zone Radio KW25 - Kniebeuge vs. Deadlift: So meisterst du die Königsdisziplinen | Interview mit Fabian Auracher

---

1. Juni-Highlights & Events

🏋️ Hyrox Physical Fitness Test (noch bis 30.06!)

• Leaderboard-Eintrag → Preise: Rucksack, Mitgliedschaft, T-Shirts.

• Nächster Testdurchlauf: Freitag im Studio "Tonfall" (1. Bezirk).

🎒 Phantomzone-Rucksack

• Neuauflage (kleiner & praktischer) → ab sofort in Studios, streng limitiert!

💑 Social Club: Offline-Speed-Dating (22.06.)

• Workout + Keynote + DJ → Infos: @thesocialclub.vie oder @zone.fit.vienna

🏃‍♀️ Community-Halbmarathon mit Nadine Baumgartner (05.07.)

• 21 km mit Afterparty (Red Bull) → Anmeldung über Instagram.

🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.)

• Offizieller L1-Kurs → Details in Studios oder Instagram.

---

2. Interview mit Fabian Auracher (Studioleiter & Powerlifting-Enthusiast)

A. Kniebeuge: Die "Altersvorsorge"-Übung

✅ Warum?

• Trainiert ganzkörperliche Stabilität (Rücken, Gesäß, Beine) → Alltagsbezug (z. B. Aufstehen vom Stuhl).

• CrossFit vs. Powerlifting: Letztere braucht maximale Technikpräzision (Mobilität > Gewicht).

🔧 Tipps für saubere Ausführung:

• Knie über Zehen? Ja! 

• Wettkampf vs. Training: Leichtes "Kippen" im Wettkampf okay, aber nie im Training!

• Sprunggelenk-Mobilität: Lifter/Schuhe helfen – aber ab und zu barfuß trainieren für Anpassung.

B. Deadlift: Der Rücken-Retter?

⚠️ Rundrücken:

• BWS (Brustwirbelsäule) → tolerierbar. LWS (Lendenwirbelsäule) → niemals!

• Überstreckung genauso schädlich → neutrale Wirbelsäule anstreben.

📊 Fabians Trainingsplan:

• Zyklus: 5x8 → 5x1 über 6 Wochen (steigendes Gewicht, weniger Wiederholungen).

• Assistance-Übungen: Hamstring-Curls, Rückenarbeit.

🎯 Fabians Ziel: 300 kg Deadlift 

---

3. Workshop-Tipp

💪 Squad Bench/Deadlift-Workshop (22.06. im "Viertel zwei")

• Mit Felix Glock → Anmeldung: info@zone.fit.

---

4. Outro & Challenge

➡️ Challenge: Teste 1x/Woche barfuß-Kniebeugen (ohne Lifter!) – spür den Unterschied!
➡️ Fragen? Schreibt an info@zone.fit oder fragt Fabian in seiner Powerlifting-Stunde (Dienstags, 17:30 Uhr).

"Bleibt stark – und hebt schwer!" 💪🎙️

---

Links:
📸 Fabian & Events: @zone.fit.vienna
📩 Workshop-Anmeldung: info@zone.fit
🎒 Rucksack: In allen Studios.

(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in Bio!)