KW 19 - Warum CrossFitter so muskulös sind & Outdoor-Event-Highlights

Shownotes: Zone Radio KW 19 – Event-Rückblick & Muskel-Wissen
Titel: "Warum CrossFitter so muskulös sind + Outdoor-Event-Highlights"

---

1. Rückblick: Outdoor-Opening 2025

• 200+ Teilnehmer (165 Athlet:innen) – "Absolut grandiose Stimmung!"

• 6 Workouts im 10-min-ON/OFF-Format:

  • Prowler-Push/-Pull, Hindernisparcours, Rugby-Torschüsse, Farmers Carry uvm.

• Afterparty mit DJ, Proteinbar & Rugbyverein-Gastro.

• Save the Date: 1. Mai 2026 – "Jetzt schon im Kalender markieren!"

• Danke an Coaches, Helfer:innen & Sponsoren (Red Bull, Neo).

---

2. Kommende Workshops

• 🏋️ Weightlifting-Prep (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar!

• 💪 Powerlifting (Juni): Squat/Bench/Deadlift – Anmeldung ab jetzt!

• 🤸 CrossFit Gymnastics (19.–20.07.): Offizieller L1-Kurs mit Bird Box – Rabattcode in den Shownotes!

---

3. Community-Gratulationen

• Dominik Schröpfler: Erfolgreiche Semifinals

• Volleyball-Team: Herzlichen Glückwunsch zum ersten Turnier

---

4. Warum sind CrossFitter so muskulös? (Science-Background)

• Problem: Ausdauer (AMPK) hemmt Muskelwachstum (mTOR).

• Lösung der Profis:

  • Glykolytische Hypertrophie: Kurze, explosive Workouts (z. B. "Fran") → Laktat + mechanische Spannung.

  • Kraft vor MetCons: Schwere Lifts (5x5) zuerst, dann WODs.

  • Protein-Power: Mind. 2,5g/kg & Timing (30g innerhalb 60 Min. post-Workout).

• Studien-Referenzen:

  • Dr. Andy Galpin (AMPK/mTOR-Interaktion).

  • CrossFit Journal (2023): Kraftblöcke + MetCons = 2x mehr Muskelmasse.

---

🚀 Quick-Tipps für mehr Muskeln im CrossFit:

1. Kraft zuerst! Deadlifts, Squats & Co. vor dem MetCon.

2. MetCons kurz & intensiv (z. B. EMOMs mit 80% 1RM).

3. Protein-Push: 30g nach dem Training (z. B. Shake + Hähnchen).

---

Links:

• 📩 Weightlifting-Anmeldung: info@zone.fit

• 📸 Volleyball-Team: instagram.com/bvt_groessig_seiser/

• 🤸 Gymnastics-Rabattcode: EB15