KW 18 - Outdoor Opening und Heat Survival-Guide: So meisterst du Hitze & Workouts!

Shownotes: Zone Radio KW 18 – Outdoor-Opening & Training bei Hitze

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1. Outdoor-Opening am 1. Mai – Alles, was du wissen musst

📍 Wann & Wo?

• Treffpunkt: 8 Uhr (Anmeldung), Start: 9 Uhr – Rugbyplatz Prater (Zufahrt nur von Handelskai-Seite!).

• Parken: Stadionparkplatz – besser mit Rad/Öffis kommen!

🔥 Workouts:

• 6 Stationen im 10-min-ON/OFF-Format:

  1. Ergometer-Duell (Rudern + Ski-Erg)

  2. Metcon mit Kurzhanteln

  3. Sled (Push & Pull im Team)

  4. Hindernis-Parcours mit Burpees

  5. Skill-Challenge (Weitsprung, Wurf, Rugby-Tor)

  6. Homerun (Farmers Carry + Liegestütze)

🎉 After-Event:

• Grillen (vegan & Fleisch), Red Bull & Neoh-Snacks, DJ Ebijay (House/Drum & Bass/Techno).

• Merch-Rabatte & Fotos fürs Social Media!

☀️ Wichtig:

• Sonnenschutz: Kapperl, Sonnencreme, helle/atmungsaktive Kleidung!

• Hydration: ISO-Getränke vor Ort (kostenfrei) – Wasser alleine reicht nicht!

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2. Hauptthema: Training bei Hitze – So vermeidest du Überlastung

❌ Risiken bei Hitze:

• Herz-Kreislauf: Höhere Belastung durch Kühlung (↑ Puls, ↓ Leistung).

• Flüssigkeitsverlust: Dehydration, Krämpfe, Hitzschlag.

• Rhabdomyolyse-Gefahr: Dunkler Urin nach extremen Belastungen → sofort zum Arzt!

✅ Tipps für sicheres Training:

• Vorbereitung:

  • Akklimatisierung: Langsam an Wärme gewöhnen (Outdoor-Training steigern).

  • Kleidung: Hell, atmungsaktiv, Sonnencreme + Kopfbedeckung.

• Währenddessen:

  • Trinken: Alle 15–20 Min. ISO-Getränke (Zucker + Elektrolyte).

  • Pacing: Intensität anpassen – "Langsamer starten als gewohnt!"

• Danach:

  • Regeneration: Kühlung, Mineralstoffe nachfüllen (z. B. mit Zone-Supplements).

💡 Fun Fact:

"Isotone Getränke passieren die Zellmembran schneller – ideal bei Stressbelastung!"

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3. Weitere Infos

• Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Noch Plätze frei – Schnell anmelden!

• Merch: Limited Edition vor Ort mit Rabatt.

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4. Outro & Challenge

➡️ Challenge: "Trink beim nächsten Outdoor-Workout bewusst ISO-Getränke – spür den Unterschied!"
➡️ Nächste Folge: Mehr zu Rhabdomyolyse & Muskelphysiologie? Feedback an info@zone.fit!

"Seid smart, bleibt hydriert – wir sehen uns beim Outdoor Opening!" 🌞💦

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Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zone.fit.vienna

(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in den Shownotes!)