Monday Apr 21, 2025

KW 17 - Wie entsteht unser Training? Einblick ins Programming + Event-Tipps

Shownotes: Zone Radio KW 17 – Oster-Special & Programming-Einblick

1. Oster-Infos & Servicehinweise

🐣 Frohe Ostern! Studios mit reduziertem Stundenplan (Ostermontag), aber 24/7-Zugang wie immer möglich.
🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Lukas Reim (Mehrfacher Staatsmeister) – Anmeldefrist bis Donnerstag!
🏟️ Outdoor-Opening (27.04.):
- Workouts: Mix aus Prowler-Push/Pull, Laufen & klassischen CF-Elementen.
- Goodies: Red Bull-Sponsoring, Grillerei (vegan & Fleisch), Tageskarten für Gäste.
- Packliste: Laufschuhe, Sonnencreme, Kapperl, Trinkflasche!
🏋️ Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar, aber schnell sein!
🤸 Gymnastics-Kurs (Juli): Termin folgt – "Einer der besten Kurse überhaupt!"

2. Hauptthema: Wie entsteht das Zone-Programming?

Das Team hinter den Workouts:

Sportwissenschaftler: Lorenz Kaiser, Marlene Fleck (19.), Dominik Schröpfler (Viertel 2), Thomas Kral (1.)
Planung 6 Monate im Voraus mit klaren Schwerpunkten (z. B. Kraftausdauer-Phase "3x20" oder Explosivität).

Struktur & Philosophie:

Makrozyklus (6 Monate) → Mesozyklus (Wochenblöcke) mit:
- Strength-Part: Systematisch aufgebaut (z. B. Olympic Lifts, Kniebeugen).
- Skill/Gymnastics: Technik-Fokus (z. B. Muscle-Ups, Handstand).
- Metcons: Abwechslungsreich & "lustig" – "Nicht alles muss 100% sinnvoll sein, aber jede Muskelgruppe wird bedacht!"
Hyrox/Endurance: Eigenes Programming im "Mikrokosmos".

Feedback & Individualität:

Trainer- & Community-Feedback fließt ein – "Ihr seid aktiv am Programming beteiligt!"
Kein Generic Programming: Jedes Studio hat angepasste Workouts für Equipment & Mitglieder.

3. Oster-Challenge für euch:

➡️ Testet das Programming bewusst: Wie fühlt sich der aktuelle Schwerpunkt (z. B. Kraftausdauer) für euch an? Feedback gerne an info@zone.fit!

4. Outro & Termine

🎙️ Nächste Folge: Umfassender mit Studio-Updates.
📅 Events im Mai:
- 27.04.: Outdoor-Opening
- 10.–11.05.: Weightlifting-Kurs

"Genießt die Osterzeit – wir sehen uns im Studio oder beim Outdoor-Event!" 🐰💪